Një bark tepër i rëndë do të prishë edhe figurën më të hollë. Sidoqoftë, të heqësh qafe lëkurën e dhjamit dhe të butë në zonën e barkut nuk është e lehtë. Për të shtrënguar barkun, krijoni një korse të fortë muskulore dhe rivendosni elasticitetin në lëkurë, përdorni një sërë masash - gjimnastikë, masazh, dietë dhe produkte të zgjedhura siç duhet për kujdesin e trupit.
Dieta për barkun dhe anët: heqja e tepërt
Për të forcuar barkun, ndiqni një dietë. Ulni konsumin e mishit, produkteve gjysëm të gatshme me yndyrë, ëmbëlsirave. Eliminoni nga menuja ushqimet që kontribuojnë në fryrjen e stomakut - bishtajoret, frutat me sheqer, lakrat e papërpunuara, pijet e gazuara. Shmangni frutat dhe ëmbëlsirat me shumë kalori, si dhe pijet alkoolike që stimulojnë oreksin. Në vend të kafesë, e cila mban ujë në trup, pini çaj jeshil të sapo-përgatitur, si dhe ujë të pastër për pije.
Sigurohuni që të përfshini ushqime të pasura me fibra në dietën tuaj. Ato sigurojnë tretje normale, duke parandaluar që produktet e mbetjeve të bllokohen në trup.
Kremra, masazhe dhe mbështjellës: hiqni një bark të qetë
Trajtimet në shtëpi mund të ndihmojnë në forcimin e lëkurës së lagur. Mësoni teknikat e vetë-masazhit. Çdo mbrëmje, gatuajini dhjamët e dhjamit në bark, fërkojini me buzë të pëllëmbës tuaj, ngulini ato - kjo do të sigurojë rrjedhjen e gjakut dhe aktivizon proceset metabolike. Për ta bërë masazhin më efektive, kombinojeni atë me aplikimin e një kremi ose xheli forcues. Kërkoni produkte që përthithen lehtë me kafeinë, ekstrakte algash dhe përbërës të tjerë aktivë. Vendoseni produktin në zonën e barkut dhe belit dy herë në ditë, menjëherë pas trajtimit të ujit.
Një mënyrë efektive për të hequr qafe dhjamin e tepërt është mbështjellja shtëpiake e algave të detit. Fletët e thata lagen me ujë të ngrohtë, aplikohen në zonën e shtypit dhe sigurohen me një film. Kohëzgjatja e procedurës është 20-30 minuta. Algat mund të hiqen dhe një krem forcues të aplikohet në lëkurë.
Nëse trajtimet në shtëpi ju duken joefektive, provoni programe shtrënguese të lëkurës në sallone.
Ushtrim për abces dhe bel
Bestshtë më mirë të hiqni një bark të varur me ushtrime të veçanta që forcojnë muskujt e barkut. Ushtroni çdo ditë për të paktën 15 minuta. Tri herë në javë ia vlen të bëni gjimnastikë më intensive me përdorimin e peshave. Koha më e mirë për të ushtruar është mëngjesi ose mbrëmja. Bëni ushtrime të barkut me një ritëm të ngadaltë, me amplituda të mirë.
Para klasës, bëni një ngrohje - për shembull, vallëzoni me një ritëm të shpejtë për 5-7 minuta. Pastaj kryeni kthesa para dhe mbrapa, majtas dhe djathtas, dhe ktheni në drejtime të ndryshme. Përsëriteni çdo lëvizje 10 herë. Kjo ngrohje jo vetëm që do të ngrohë muskujt, por gjithashtu do të ndihmojë në përmirësimin e sjelljes dhe koordinimin e lëvizjeve.
Pas zbutjes, shkoni në kompleksin kryesor. Shtrirë në dysheme, ngrini këmbët tuaja të drejta 30-40 cm nga dyshemeja. Kryqëzoni këmbët pa u përkulur gjunjët ose harkuar shpinën. Pasi të keni përfunduar 6-8 lëvizje, ulni këmbët. Bëni të paktën 10 përsëritje.
Përkulni gjunjët me këmbët nën mbështetëse. Me një psherëtimë, uluni ngadalë, duke mbajtur duart e kapura në pjesën e pasme të kokës. Mbajeni për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin fillestar me një frymëmarrje të thellë. Përsëriteni ushtrimin 10-12 herë.
Bëni në gjunjë, mbështetur në krahët e drejtë, mbani shpinën drejt. Merrni frymë thellë dhe pastaj nxjerrni frymë, duke tërhequr në murin e barkut. Raundi shpinën dhe ulni kokën. Mbajeni për 6-8 sekonda, pastaj relaksohuni muskujt dhe thithni. Përsëriteni 10-12 herë.
Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët e përkulura në mënyrë që gjunjët të prekin gjoksin tuaj. Mbajeni për disa sekonda dhe ulni këmbët në dysheme. Ushtrimi mund të bëhet më i vështirë duke ulur këmbët e drejta prapa kokës. Përsëriteni secilin opsion 8-10 herë.
