Trajnimi me kazan është një alternativë e gjithanshme për ata që nuk kanë kohë për palestër dhe nuk kanë mundësinë të mbledhin ushtrime me shtangë në shtëpi. Zinxhirët, si shtangëza, pompojnë grupet kryesore të muskujve, por në të njëjtën kohë ato nuk kontribuojnë në uljen e fleksibilitetit të shtyllës kurrizore dhe lëvizshmërinë e përgjithshme.
E nevojshme
- - pesha
- - stol
- - dy karrige
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në shpinë në një stol. Përkulni dhe zgjidhni krahët me pesha, duke u siguruar që përpjekja të bëhet ndërsa nxirrni frymën.
Hapi 2
Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku, këmbanat e shpinës në shpatullat tuaja. Hapi me këmbën tuaj të djathtë në të djathtë, duke u ulur mbi të dhe në të njëjtën kohë duke ngritur kazanët mbi kokë. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni ushtrimin.
Hapi 3
Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku, zinxhirët e shpatullave në shpatullat tuaja. Hapi me këmbën tuaj të djathtë në të djathtë, duke u ulur mbi të dhe në të njëjtën kohë duke ngritur kazanët mbi kokë. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni ushtrimin.
Hapi 4
Qëndroni drejt me këmbët pak të përkulura. Merrni zinxhirin në dorën tuaj të djathtë dhe kryeni lëvizje rrethore me zile, dhe pastaj bëni të njëjtën gjë me dorën tuaj të majtë.
Hapi 5
Qëndroni në këmbë larg, ngrini kazanin mbi kokë, duke e mbajtur me kokë poshtë. Bëni lëvizje rrethore me trupin e kërmillit në drejtim të akrepave të orës dhe pastaj në drejtim të akrepave të orës.
Hapi 6
Ndërsa qëndroni në këtë qëndrim, merrni zinxhirin në dorën tuaj të djathtë. Hidheni me krahun tuaj të drejtë përpara në mënyrë që të rrotullohet me dorezën larg jush, pastaj kapeni me dorën tuaj të majtë. Përsëriteni këtë ushtrim, duke e rrotulluar zilen e kazanit në drejtim të kundërt.
Hapi 7
Qëndroni në dy karrige. Ngrini zilen e kazanit midis dy karrigeve, duke drejtuar këmbët dhe trungun, dhe në fazën përfundimtare të ushtrimit, ngrini kazanën lart derisa të prekë kockën e qafës.
Hapi 8
Qëndroni në dy karrige. Ngrini zilen e kazanit midis dy karrigeve, duke drejtuar këmbët dhe trungun, dhe në fazën e fundit të ushtrimit, ngrini kazanën lart derisa të prekë kockën e qafës së mitrës.
