Shtypi i stolit është një tregues i shkëlqyeshëm i forcës kur bëhet fjalë për palestër. Kjo është arsyeja pse njerëzit që punojnë në palestra zakonisht i kushtojnë vëmendje të veçantë kësaj pjese të zhvillimit të tyre fizik. Nëse dëshironi të përmirësoni një tregues të tillë si shtypja në stol, atëherë ndiqni këshillat në këtë artikull.
Udhëzimet
Hapi 1
Mos harroni rregullin kryesor të shtypit në stol: që të jeni në gjendje të ngrini shumë peshë, gjithmonë duhet të përpiqeni të ngrini edhe më shumë peshë. Thisshtë ky rregull nga i cili drejtohen ngritësit e energjisë kur përgatiten për një konkurs, sepse për ta ky parametër është shumë i rëndësishëm.
Hapi 2
Zgjidhni peshën që dëshironi të jepni me mençuri. Pesha duhet të varet kryesisht nga niveli juaj i fitnesit. Në rast se jeni fillestar, kushtojini më shumë vëmendje gjendjes tuaj të përgjithshme. Zgjidhni një peshë të lehtë deri të moderuar për këtë.
Nëse mund të mburreni me një nivel të ndërmjetëm ose të përparuar të aftësisë fizike, atëherë duhet të llogaritni 1MP për të llogaritur peshën e punës.
Hapi 3
Përcaktoni 1MP tuaj. 1MP është një ngritje maksimale. Për të mësuar 1MP, pushoni mirë dhe fitoni forcë para kësaj. Në rastin ideal, nuk duhet të stërviteni për dy ditë para se ta bëni këtë. Gjeni një partner për t'ju ndihmuar.
Hapi 4
Para se të përcaktoni 1MP, bëni një ngrohje të lehtë - ngrohuni së pari për disa minuta në një rutine ose biçikletë stërvitore, shtrijini nyjet tuaja.
Hapi 5
Bëni dy deri në tre sete si ngrohje. Bëni ato me amplituda të plotë.
Seti i parë është tetë përsëritje, pesha duhet të jetë 50% e peshës maksimale të synuar.
Vendosni dy - pesë përsëritje, pesha 75% e maksimumit të synuar.
Vendosni 3 - 85% të peshës suaj të synuar dhe dy deri në tre përsëritje.
Pushoni për dy deri në tre minuta ndërmjet seteve.
Hapi 6
Tani filloni të përcaktoni 1MP. Ndiqni qasjen. Nëse pesha është më e lehtë se sa prisnit, atëherë pushoni për disa minuta dhe provoni me një peshë më të lartë. Në rast se nuk mund ta merrni këtë peshë, prisni edhe disa minuta dhe bëni një qasje me një peshë më të ulët.
Hapi 7
Ju mund të përcaktoni 1MP duke përdorur një tabelë të veçantë. Zgjidhni peshën që mund të merrni 2-5 herë radhazi. Duke ditur 1MP tuaj, ju mund të rregulloni programin tuaj të trajnimit që të jetë më efektiv. Mos testoni 1MP më shumë se një herë në muaj.
Hapi 8
Për të përmirësuar shtypjen në stol, bëni ushtrime që synojnë grupe muskujsh, siç janë shpatullat dhe tricepsin tuaj. Ndërtoni ato me makina të forcës dhe pesha të lira.
Fat i mirë me stërvitjet tuaja dhe shtypin e shkëlqyeshëm të stolit!
