Shtypi i stolit është një nga treguesit më objektivë të forcës së një personi. Shtypi i stolit punon muskujt e kraharorit, deltoidit dhe tricepsit. Dhe pjesa tjetër e trupit duhet të mbahet në pezull gjatë kryerjes së këtij ushtrimi forcë. Si mund të përmirësoni rezultatet tuaja të shtypit në stol? Lexo me poshte.
Udhëzimet
Hapi 1
Trajnoni për programet e forcës. Detyra juaj nuk është të rrisni vëllimin e gjoksit, shpatullave ose krahëve, por të përmirësoni treguesit e forcës, kështu që duhet të angazhoheni në programe të forcës. Bëni një numër të vogël setesh me pesha të mëdha. Pushimet midis grupeve duhet të jenë të rëndësishme - disa minuta. Rritni peshën e shtangës në çdo stërvitje.
Hapi 2
Hani me mençuri. Për të rritur peshën që ngrini, rritni më parë tuajin. Për ta bërë këtë, duhet të hani një sasi të madhe të ushqimeve me proteina. Sigurisht, meqenëse do të shpenzoni shumë energji në trajnim, do të duhet të hani edhe shumë karbohidrate. Gjithashtu, mos i injoroni pemët dhe perimet.
Hapi 3
Trajnoni rregullisht. Nëse stërviteni një herë në javë ose edhe më rrallë, vështirë se mund të shpresoni të përmirësoni rezultatin tuaj të shtypit në stol. Trajnoni të paktën tre herë në javë. Profesionistët zakonisht stërviten dy herë në ditë çdo ditë përveç fundjavave. Kjo është arsyeja pse, gjatë gjithë karrierës së tyre sportive, rezultatet po përparojnë.
Hapi 4
Forconi muskujt e synuar. Trajnoni pjesën kryesore të kraharorit, deltoidin dhe tricepsin. Ata gjithashtu duhet të trajnohen në parimin e forcës. Ushtroni me shtangë, me shtangë dore dhe në makineri.
Hapi 5
Shtypni në mënyra të ndryshme. Për të përmirësuar shtypësin klasik të stolit, mund të përdorni shtypësin e pjerrët të stolit, shtypësin e stolit të trapit, shtypësin në këmbë dhe llojet e tjerë të presave. Shtypjet e stolit pjesërisht trajnojnë muskujt e synuar për shtypjen e stolit. Sa më shumë muskuj të ndryshëm të mëdhenj dhe të vegjël të zhvilloni, aq më lehtë do të jetë për ju të përmirësoni rezultatet e shtypit në stol.
