Pothuajse të gjithë duan të ndryshojnë diçka në figurën e tyre. Trajnimi aerobik dhe i forcës, një dietë e veçantë dhe një rutinë e saktë ditore do të ndihmojnë në rregullimin e trupit. Respektimi i rregullt i këtyre faktorëve do të japë një rezultat pozitiv të dukshëm brenda disa javësh.
Udhëzimet
Hapi 1
Aktiviteti i saktë fizik do t'ju lejojë të skalitni nga figura juaj, si nga plastelina, ideali që ëndërroni. Kombinoni dy ngarkesa në stërvitjet tuaja: aerobe dhe forcë. Nëse gjimnastika klasike, hapi i shpejtë dhe lëvizje të ngjashme të shpejta nuk ju pëlqen, zëvendësojini ato me ushtrime në një biçikletë stërvitjeje, rutine ose stepper. Ngarkesat e energjisë mund të jenë të ndryshme. Nëse nuk ju pëlqen "tërheqja e hekurit", atëherë regjistrohuni për klasat e formësimit. Ushtrimet aerobike dhe të forcës duhet të jenë të paktën 3 herë në javë. Shtrirja është një parakusht që do t'ju lejojë muskujt tuaj të stresuar të shërohen shpejt.
Hapi 2
Mësimet individuale janë ideale për një person që dëshiron të ndryshojë rrënjësisht fizikun e tyre. Një trajner profesionist do të zgjedhë ngarkesën e duhur për secilën pjesë të trupit. Ai do t’i përshtatë stërvitjet tuaja në mënyrë që ato të jenë më efektive për ju.
Hapi 3
Ushqimi gjithashtu luan një rol të madh në ndryshimet në formën e trupit. Rregullimet ushqimore duhet të përputhen me fizikun tuaj. Nëse jeni një astenik (fizik i hollë) ose normostenik (fizik i mesëm), bëni dietën tuaj në mënyrë që të përmbajë proteina (mish pa dhjamë, vezë, bizele, fasule soje, produkte qumështi, etj.), Si dhe karbohidrate komplekse (perime, fruta), drithërat, etj). Marrja ditore e yndyrës nuk është më shumë se 20%. Sigurohuni që të përfshini fibra në dietën tuaj. Një hiperstenik (fizik i gjerë) duhet të heqë plotësisht karbohidratet e thjeshta (pasta, ëmbëlsira, etj.) Nga dieta dhe të zvogëlojë marrjen e yndyrave në 10%. Eliminoni limonadat, këmbën e shpejtë, bukën e bardhë nga dieta. Një person me çdo fizik ka nevojë të pijë komplekse vitaminash dhe minerale çdo ditë.
Hapi 4
Ndani dietën tuaj në 4-6 vakte. Pjesët duhet të jenë të vogla, por të mjaftueshme për të duruar pa meze të lehtë për 2, 5-3 orë. Rregulloni përmbajtjen e kalorive në ushqimin tuaj. Vëmendje e veçantë për këtë pikë duhet t'i kushtohet normostenikëve dhe hiperstenikëve. Numri i kalorive të konsumuara nuk duhet të kalojë numrin e kalorive të djegura në ditë. Ju mund ta gjeni lehtësisht një informacion të tillë në Internet.
Hapi 5
Bëni vetes një gjumë të shëndetshëm 8-orësh. Sigurohuni që të bini në gjumë para 24 orësh, pasi gjumi para mesnatës është më i dobishmi. Gjatë gjumit, muskujt tuaj do të pushojnë plotësisht, dhe procesi i rregullimit të peshës do të jetë i lehtë.
