Arsyet kryesore që kontribuojnë në shfaqjen e peshës së tepërt janë shkelja e një jetese të shëndetshme, përfshirë dietën jo të shëndetshme dhe sëmundje të ndryshme kronike. Nëse dëshironi të zvogëloni shpejt peshën, duhet të ndërmarrni veprime të përbashkëta në disa drejtime: rregullimi i dietës tuaj, rritja e aktivitetit fizik, monitorimi i shëndetit tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Krijoni mendimin tuaj për humbjen e peshës.
Hapi 2
Zgjidhni një nga dietat më të njohura të humbjes së shpejtë të peshës, kur rezultatet janë të dukshme në fund të kursit javor. Për shembull, dieta me mollë, hikërror ose djathë gjize, të shoqëruara me përdorimin e një produkti kryesor pa erëza të shtuara në kombinim me plotësues të kalorive të ulëta, por lëndë ushqyese (perime, barishte, peshk pa dhjamë, manaferra, raven, etj.).
Hapi 3
Merrni disa vitamina dhe minerale komplekse, dhe suplementet e proteinave mund të shtohen për të kompensuar mungesën e proteinave.
Hapi 4
Për humbje të shpejtë të peshës, ndiqni këto rregulla: - mos refuzoni një mëngjes të plotë;
- të kufizojë përdorimin e produkteve të pjekura, ëmbëlsirat, tymosur, ushqime të kripura dhe të skuqura;
- sillni sasinë e lëngut që pini në 2 litra në ditë, përfshirë çajin jeshil pa sheqer;
- hani fruta çdo ditë;
- Ulni madhësinë e servirjes duke ngrënë vakte më të shpeshta.
Hapi 5
Bëni menunë tuaj ditore, duke mbajtur parasysh që të gjitha kaloritë që hani duhet të shndërrohen në energji.
Hapi 6
Shmangni dietat gjatë gjithë kohës. gjatë kësaj periudhe, trupi nuk merr ushqyes të mjaftueshëm të nevojshëm për aktivitetin e tij jetësor.
Hapi 7
Rritni sasinë e aktivitetit fizik, duke i kombinuar ato me rregullimet dietike. Bëni aktivitete gjatë ditës si ecja (më shumë se 30 minuta), ushtrimet në palestër ose palestër dhe përdorimi i pishinës (nëse është e mundur).
Hapi 8
Kryeni stërvitje të pavarura me një ngrohje paraprake në shtëpi. Bëni ushtrimet më efektive, të tilla si çdo lloj përtypjeje, squat, push-up dhe ecje në vithe. Një kusht shumë i rëndësishëm është rregullsia e orëve, gjatë së cilës çdo lloj ushtrimi bëhet në 3 grupe me njëzet përsëritje.
Hapi 9
Nëse shëndeti juaj përkeqësohet pas ndryshimit të dietës dhe ushtrimeve fizike, këshillohuni menjëherë me mjekun tuaj.
