Dëshira për të humbur peshë të tepërt sa më shpejt që të jetë e mundur ju bën të bëni përpjekje maksimale, por prapë pa rezultat? Ky problem mund të lindë për shkak të karakteristikave natyrore të trupit. Ka disa mundësi për të bërë procesin më efektiv të humbjes së peshës.
Udhëzimet
Hapi 1
Kërcimi i litarit kontribuon në humbjen e shpejtë të peshës. Falë lëvizjeve të mprehta dhe ritmike, toni i trupit rritet, pasi që pothuajse të gjitha grupet e muskujve janë të përfshirë gjatë kërcimeve. Përveç kësaj, litari është një ilaç i shkëlqyeshëm për të hequr qafe celulitin. Për sa i përket numrit të kalorive të "djegura", kërcimet ditore 15 minutëshe janë të barabarta me një orë të plotë stërvitje aerobike. Por vetëm nëse kërcimet janë intensive dhe pushimi është i shkurtër.
Hapi 2
Nëse preferoni stërvitjen fizike sesa litarin, mund të rrisni efektivitetin e tij me ndihmën e peshave. Kur bëni ushtrime zgjatjeje ose trajnoni grupe të caktuara të muskujve, mbani një trap në të dy duart: pesha e tyre duhet të jetë afërsisht 2 kg për gratë dhe 5 kg për burrat. Kur vraponi, mos kërkoni shteg asfalti, por shteg me zbritje dhe ngjitje natyrore. Kjo do të rrisë ngarkesën, dhe për këtë arsye shpenzimet e kalorive.
Hapi 3
Nëse ndiqni dietën tuaj, por bëni një mënyrë jetese të ulur, atëherë ndoshta vëreni se zinxhiri në xhinse ose në një skaj është akoma i vështirë për tu fiksuar. Nuk është për t'u habitur, sepse në një pozicion të ulur, metabolizmi është shumë më i ngadaltë, veçanërisht nëse kaloni në këtë pozicion për disa orë në ditë. Për të zvogëluar peshën, çdo 20 minuta. ngrihuni nga karrigia dhe bëni kthesa, mbledhje, lëkundje të krahut dhe këmbës. Nëse punoni në një zyrë, këto ushtrime mund të mos ju duken të përshtatshme, por atëherë duhet të ecni sa më shumë që të jetë e mundur: të paktën në kohën e drekës ose pas punës.
Hapi 4
Ndani dietën tuaj ditore në 5-6 vakte dhe mos harroni të numëroni kaloritë e ngrëna. Bëni ditë agjërimi rreth 1-2 herë në muaj për të lehtësuar punën e stomakut dhe zorrëve. Shtoni më shumë fruta (përveç bananeve), perime të papërpunuara dhe barëra në dietë. Rritni marrjen e ujit të pijshëm të rregullt dhe çajit jeshil. Humbja relativisht e shpejtë e peshës mund të sigurohet duke shmangur një darkë të vonë: mbaroni vaktin tuaj të mbrëmjes jo më vonë se 4 orë para gjumit.
