Ndoshta, të gjithë e dinë ndjenjën e urisë që ndodh papritmas. Në këtë pikë, duket se lehtë mund të hani një elefant të tërë. Si rezultat, uria mbytet nga ajo që ka në dorë. Dhe për ndonjë arsye, gjithmonë ka ushqim të yndyrshëm dhe të ëmbël. Ose ushqimi i shpejtë i dëmshëm për trupin. E gjithë kjo çon në faktin se shikimi i figurës suaj në pasqyrë shkakton hidhërim të thellë. Sidoqoftë, uria gjithashtu mund të luftohet pa kryer ndonjë bëmë të veçantë.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, ekuilibroni dietën tuaj. Mos e merrni të gjithë marrjen tuaj ditore një ose dy herë. Në këtë rast, shumica e kalorive do të vendosen si yndyrë jo vetëm në bel dhe ijë, por edhe në muret e enëve të gjakut. Kjo ndodh sepse mëlçia nuk ka kohë të shndërrojë të gjithë lëndët ushqyese që ka marrë në energji kinetike. Ajo që organi nuk ka kohë për të përpunuar dërgohet në rezervë. Rezervë janë lipidet, qelizat dhjamore. Me pak fjalë, hani pesë deri në gjashtë herë në ditë në pjesë të vogla, dhe do të ndjeni uri shumë më rrallë.
Hapi 2
Mos harroni për mëngjesin. Mëngjesi është i nevojshëm për të ngopur trupin tuaj pas gjumit dhe për ta ngarkuar atë me energji, e cila është e mjaftueshme për të mbijetuar me qetësi deri në drekë. Kjo është arsyeja pse rekomandohet të hani ushqime të pasura me karbohidrate të ngadaltë për mëngjes: drithëra, musli, bukë drithërash. Karbohidratet e ngadalta do të përpunohen nga trupi për një kohë të gjatë dhe do t'ju ofrojnë energji.
Hapi 3
Ulni sasinë e karbohidrateve të shpejtë në dietën tuaj. Karbohidratet e shpejta janë ushqime të ëmbla me yndyrë, bukë të bardhë, pasta. Ato janë arsyeja për ndjenjën e rremë të urisë. Nëse hani një porcion karbohidrate të shpejtë, ato përpunohen menjëherë dhe do të rrisin në mënyrë dramatike nivelet e sheqerit në gjak. Kjo, nga ana tjetër, do të bëjë që pankreasi të lëshojë aq shumë insulinë në qarkullimin e gjakut sa që ju do të ndjeni përsëri uri brutale. Me pak fjalë, nëse 20 minuta pas çajit dhe ëmbëlsirës së ëmbël ju ndieni përsëri uri, kjo uri është e gabuar. Dhe trupi juaj në mënyrë intensive përpunon 500-600 kilokalori që sapo morët. Nga rruga, kjo është pak më pak se gjysma e marrjes ditore të kalorive për një grua që punon në një zyrë.
Hapi 4
Mos i kaloni ushqimet me proteina. Janë proteinat që ju lejojnë të përballoni urinë pa ngrënë shumë. Ushqimet me proteina nuk janë gjithmonë të larta në kalori. Mishi i ligët, gjiza, peshku i dobët duhet të jenë të pranishëm në dietën tuaj. Eksperimentet kanë treguar se njerëzit që kishin proteina të dobëta në dietën e tyre hanin mesatarisht 300-400 më pak kalori në ditë sesa vegjetarianët. Në të njëjtën kohë, "ngrënësit e mishit" nuk ndienin uri.
Hapi 5
Ndonjëherë gaboni në ndjenjën e etjes për ndjenjën e urisë. Nëse ndiheni të shqetësuar për të përtypur diçka, provoni të pini një gotë ujë në temperaturën e dhomës. Shanset janë shumë të mëdha që uria të tërhiqet.
Hapi 6
Hipotalamusi është përgjegjës për ndjenjën e urisë dhe oreksit. Për të zgjuar aktivitetin e tij, mjafton një erë e shijshme ose një imazh i bukur i ushqimit. Prandaj, nëse nuk doni të hani shumë, fshehni ushqimin. Para së gjithash, vetë. Në këtë rast, do të ketë më pak mundësi që ju, duke iu nënshtruar një impulsi të çastit, të fusni në gojën tuaj diçka shumë të shijshme dhe me shumë kalori.
Hapi 7
Shumë shpesh gratë e kapin veten duke menduar: "Çfarë mund të bëj?" Si rezultat, ata shkojnë në kuzhinë dhe hanë diçka. Mërzia maskohet si uri. Nëse e kapni veten duke menduar se "nuk ka asgjë për të bërë, unë do të shkoj të pi çaj dhe një sanduiç", ju keni nevojë për aktivitet fizik. Bëni disa kthesa, ecni ose rregulloni banesën, do të vini re se dëshira për të ngrënë diçka është zhdukur pa lënë gjurmë.
Hapi 8
Vini re se nuk është vetëm koha që kalon pa u vënë re në shoqëri të mirë. Pjesë të tilla janë ngrënë në mënyrë të padukshme, të cilat në kohë normale keni pasur frikë t'i shikoni. Njeriu është një qenie shoqërore dhe është gjithmonë më e këndshme për të që të marrë ushqim në shoqëri. Nëse është e pamundur të shmangni tubimet argëtuese, kontrolloni veten në këto momente me kujdes të veçantë.
Hapi 9
Flini mjaftueshëm! Trupi kompenson mungesën e pushimit adekuat duke rritur nevojën për ushqime të ëmbla, të kripura dhe niseshte. Nuk është e rëndësishme vetëm kohëzgjatja e gjumit, por edhe rregullsia e tij. Në mënyrë që sfondi juaj hormonal të jetë në rregull, duhet të flini të paktën 7, 5 orë në ditë.
