Jo të gjithëve u është dhënë një trup i bukur me ton që nga lindja pa një pikë yndyre të tepërt. Duhet shumë punë për të marrë këtë efekt. Asnjë dietë e njohur nuk do të japë rezultate të tilla që atletët tregojnë në gara; trajnimi i vazhdueshëm i muskujve është i nevojshëm. Edhe pse duhet të theksohet se ushqimi i veçantë është ende i nevojshëm.
Udhëzimet
Hapi 1
Ndërtimi i masës muskulore ndodh me një dietë të veçantë dhe ushtrime të rregullta. Ushtrimet më të mira për këtë janë shtypjet në stol, mbledhjet dhe tërheqjet. Ato do t'ju ndihmojnë të fitoni masë muskulore në kohën më të shkurtër të mundshme. Ju mund të kryeni ushtrime të tilla në shtëpi, por është më mirë ta bëni këtë nën mbikëqyrjen e trajnerëve profesionistë në palestër. Ata do t'ju ndihmojnë të zgjidhni një set trapë dhe një sërë ushtrimesh për secilin grup të muskujve, duke marrë parasysh karakteristikat dhe dëshirat tuaja.
Hapi 2
Një çështje shumë e rëndësishme është dieta. Ju duhet të hani ushqime që përmbajnë një sasi të mjaftueshme lëndësh ushqyese. Ushqimi i përditshëm për një dietë të tillë nuk është mjaft i përshtatshëm. Grumbullimi i masës muskulore nuk do të ndodhë. Pula e zier, një copë viçi, fruta, arra, sallata perimesh, lëngje të ndryshme të freskëta, ushqime të pasura me proteina janë ato që ju nevojiten. Gjatë ditës, të paktën dy gram proteina duhet të furnizohen në trup për çdo kilogram të peshës trupore. Ushqimet kryesore me proteina që kontribuojnë në masë të muskujve janë: kefir dhe qumësht me pak yndyrë, proteina bimore, salmon rozë, ton natyror i konservuar, peshk i zier me pak yndyrë, mish i bardhë i pulës pa yndyrë, gjizë me pak yndyrë.
Hapi 3
Përveç dietës, vëmendje e mjaftueshme duhet t'i kushtohet regjimit të ushtrimeve. Ato mund të kryhen në çdo kohë të ditës, por jo më vonë se 4 orë para gjumit. Sigurohuni që të hani një orë e gjysmë para stërvitjes. Më mirë nëse është një ushqim i pasur me karbohidrate. Në të vërtetë, gjatë sforcimeve fizike, janë ata që digjen. Sigurohuni që të konsumoni një përzierje karbohidrate-proteina në fund të stërvitjes ose të hani 2 banane dhe më pas të pini një litër qumësht. Një orë pas përfundimit të stërvitjes, duhet të ndodhë një vakt i plotë.
Hapi 4
Rritja e muskujve nuk ndodh në trajnim. Më pas, ato mund të duken të mëdha për shkak të rrjedhjes intensive të gjakut. Në thelb, fijet e reja muskulore rriten natën. Sado paradoksale të duket, sa më shumë që flini pas ushtrimeve, aq më intensivisht muskujt rriten.
