Stil sport 2024, Nëntor

Të lodhur nga stërvitjet në shtëpi që nuk funksionojnë, të mendosh që lunges dhe squats janë të padobishme? Më shumë gjasa, çështja është në teknikën e gabuar të ekzekutimit. Më poshtë janë disa ushtrime efektive të vitheve që do të forcojnë prapanicën tuaj

Viçat e plotë mund ta errësojnë jetën e çdo vajze. Nuk është e këndshme t'i fshehësh ato gjatë gjithë kohës. Në të vërtetë, këmbët e trasha ende nuk i kanë shtuar askujt feminitetin! Dhe jo gjithmonë me humbje peshe të zakonshme rezulton të arrijë rezultate të dukshme

Disku gjimnastikor është i njohur për më shumë se një brez njerëzish. Mbi të gjitha, prodhimi i këtij imituesi filloi në kohën Sovjetike. Atëherë ishte e pamundur të imagjinohej një palestër e vetme pa një disk shëndetësor. Njerëzit besonin plotësisht se ky imitues i veçantë do të ndihmonte për të gjetur një trup të hollë dhe fleksibël

Stol për shtyp është projektuar për të pompuar një grup specifik muskujsh në kënde të ndryshme. Në këtë mënyrë, arrihet numri maksimal i fibrave të përfshira. Për një rezultat të mirë, ekspertët rekomandojnë mbajtjen e klasave jo më shumë se 3 herë në javë

Rul për shtyp është një mjet unik, interesant. Mënyra perfekte për të ndërtuar bark dhe për të forcuar muskujt tuaj të shpinës. Por ju duhet të dini se si ta përdorni atë. Ndërtimi i abs dhe djegia e dhjamit në bark nuk është aq e vështirë sa mund të duket në shikim të parë

Një figurë e përshtatshme, pa dyshim, shton atraktivitetin dhe tërheq vëmendjen e seksit të kundërt. Nuk është e vështirë për të arritur këtë - mjafton të udhëheqësh një mënyrë jetese aktive dhe të ushqehesh si duhet. Për më tepër, kjo është e mundur në çdo moshë dhe me shkallë të ndryshme të punësimit

Për të ndërtuar shpejt dhe në mënyrë efektive masën muskulore pa përdorur ilaçe të ndryshme që stimulojnë rritjen e tyre, është e nevojshme të mësoni një numër rregullash të thjeshta, por efektive. Vlen të kujtohet se rekomandimet kryesore janë ushqimi i duhur dhe intensiteti i ushtrimeve

Një fitues është një shtesë organike e përdorur nga aparatet e trupit për të rritur masën dhe forcën e muskujve. Komponentët kryesorë të një fituesi janë një shumëllojshmëri proteina dhe karbohidrate. Vitaminat dhe substancat anabolike (të tilla si kreatina) shpesh shtohen gjithashtu

Një person i palëkundur - kjo shpesh dëgjohet jo vetëm për një burrë apo grua shumë krenare. Alsoshtë gjithashtu e mundur të karakterizohet ai që ka probleme me pjesën e prapme, dhe pjesën e poshtme të shpinës në veçanti. Në mënyrë që të shmangni telashe të tilla, gjithmonë duhet të kujdeseni për shpinën

Ekspertët rekomandojnë të bëjnë ushtrime prapa për të gjithë njerëzit që duan të qëndrojnë të shëndetshëm për vitet që vijnë. Ushtrimi zhvillon jo vetëm qëndrimin e duhur, por gjithashtu mund të parandalojë zhvillimin e sëmundjeve të pjesës së poshtme të shpinës dhe qafës

Sportistët i kushtojnë vëmendje të veçantë zhvillimit të muskujve më të gjerë, sepse ata lehtë i përgjigjen stresit dhe duken mbresëlënëse. Por, për fat të keq, shumë atletë, ndërsa punojnë në grila, harrojnë muskujt e gjatë të shpinës, të cilët drejtohen përgjatë gjithë shtyllës kurrizore dhe sigurojnë mbrojtje maksimale për pjesën e poshtme të shpinës gjatë çdo përkuljeje

Midis vizitorëve në palestër, shpesh mund të shihni përfaqësues të gjysmës së bukur të njerëzimit. Për shkak të karakteristikave të trupit, nuk është aq e lehtë për një grua të ndërtojë muskuj si për një burrë, në të njëjtën kohë, ky nuk duhet të jetë qëllimi kryesor i shkuarjes në palestër

Në pikturat e Rubens, bukuritë e kënaqin syrin me forma madhështore. Por në shekullin tonë, edhe barku më i vogël është i aftë t'i shkaktojë pronarit vuajtje të patreguara. Dhe megjithëse shumë burra argumentojnë se një bark i butë në një vajzë të dashur është e shkëlqyeshme, zonjat vazhdojnë të luftojnë për një shtypje të sheshtë skulpturore

Një vajzë që dëshiron të nxjerrë trupin e saj mund të tmerrohet nga mendimi i ushtrimeve fizike të nevojshme komplekse dhe të vazhdueshme. Mos kini frikë të ktheheni në "Miss Bodybuilding" me muskuj të zhvilluar tepër. Rezultate të tilla nuk mund të arrihen pa përdorimin e përgatitjeve speciale

Pas një operacioni cezarian, shumë gra janë kryesisht të shqetësuara me pyetjen se kur mund të filloni të heqni qafe dele në bark. Në fund të fundit, një operacion i tillë ka një natyrë mjaft të komplikuar, nënkupton dy prerje në të njëjtën kohë - në bark dhe direkt në mitër

Yndyra e pjesës së poshtme të shpinës konsiderohet si një nga llojet më të rrezikshme të dhjamit në trup. Në të vërtetë, përveç sikletit estetik, "shpëtuesi i jetës" në bel është shumë i rrezikshëm për shëndetin. Ky lloj i mbipeshes shpesh eshte shkaku i diabetit dhe semundjeve kardiovaskulare

Shumë njerëz mendojnë se është pothuajse e pamundur të shtrëngosh barkun pas një operacioni të tillë si një prerje cezariane. Po, ka raste të izoluara kur barku është shumë i shtrirë dhe vetëm kirurgjia kozmetike do t'ju ndihmojë. Por përsëri mund ta shtrëngoni barkun në shtëpi, pa dëmtuar shëndetin tuaj

Lëvizjet rrotulluese kryhen gjatë ngrohjes ose ushtrimit, dhe mund të kryhet rrotullimi rrethor i duarve dhe këmbëve. Këto lëvizje bëhen, për shembull, në një grup ushtrimesh që synojnë forcimin e nyjeve. Ushtrime të veçanta për nyje rekomandohen për njerëzit që bëjnë palestër, vrapim të shpejtë, not, çdo lloj sporti ose punë fizike

Nga fillimi i sezonit të verës, gjithnjë e më shumë vajza fillojnë të mendojnë për figurën e tyre. Zona më problematike është barku. Ekziston një grup i veçantë ushtrimesh që do të ndihmojnë në pompimin e barkut dhe heqjen e dhjamit të trupit në një kohë të shkurtër

Vithet e bukura dhe të forta janë dëshira e çmuar e shumë njerëzve. Ekziston një grup i veçantë ushtrimesh për pompimin e këtij grupi muskulor, i cili, nga rruga, mund të bëhet në shtëpi. Është e nevojshme - shtangë dore. Udhëzimet Hapi 1 Merrni pozicionin fillestar

Gomari i shijshëm i pompuar është një nga pjesët më tërheqëse të trupit të femrës. Jo më kot Jennifer Lopez e siguroi këtë dinjitet të veçantë për një milion dollarë. Nëse vithet tuaja janë akoma larg perfekt, mos u dekurajoni. Ushtrimet e rregullta dhe dieta e duhur do të ndihmojnë në përmirësimin e situatës

Muskujt glutealë të zhvilluar krijojnë një kurbë të bukur për figurën femërore. Ju mund t'i pomponi ato në palestër, por detyrat e shtëpisë gjithashtu do të ndihmojnë në arritjen e efektit të dëshiruar. Importantshtë e rëndësishme që të përpiloni saktë një program stërvitje dhe të ndiqni një dietë të ekuilibruar, një rezultat pozitiv do të shfaqet brenda një muaji

Një qafë e bukur dhe e hijshme me lëkurë të lëmuar është një atribut i domosdoshëm i bukurisë. Depozitat e tepërta të dhjamit në këtë zonë shfaqen gradualisht dhe nuk është e lehtë t’i heqësh ato. Por megjithatë, një qasje e integruar për zgjidhjen e problemit do të ndihmojë në ruajtjen e një linje të hollë të qafës për shumë vite

Ushtrimet për të rregulluar barkun janë veçanërisht të njohura. Kjo nuk është për t'u habitur. Barku është një gjë që duket shumë më mirë kur është më e vogël. Në të njëjtën kohë, vëllimet e tepërta në zonën e belit shfaqen lehtësisht depresionuese si për seksin e fortë ashtu edhe për atë të dobët

Duart e grave nuk janë më pak joshëse dhe tërheqëse seksuale se ato pjesë të trupit që burrat tradicionalisht i konsiderojnë si sharmet kryesore femërore. Ju nuk duhet t’i mohoni vetes kënaqësinë për të veshur një fustan mbrëmje pa mëngë ose fustan veror vetëm sepse keni krahë të hollë dhe muskuj të butë

Nyjet e forta të shpatullave janë thelbësore për aktivitetet e përditshme, veçanërisht për sportet. Ju do të jeni në gjendje të zhvilloni muskujt tuaj deltoid dhe trapezius të shpatullave duke praktikuar vazhdimisht ushtrime specifike për atë zonë

Mbipesha femërore i referohet akumulimit të dhjamit nënlëkuror në vithe dhe kofshë. Në të njëjtën kohë, është mjaft e vështirë të heqësh qafe vëllime të tilla. Shpesh mund të dëgjoni se këto zona problematike janë të fundit që humbin peshë. Një shumëllojshmëri dietash shpesh u vijnë në ndihmë zonjave që duan të bëhen të pakta, por ato ende nuk do të japin efektin e dëshiruar pa ushtrime

Muskujt dhe indet dhjamore janë të ndryshme në natyrë dhe nuk mund të zëvendësohen nga njëri-tjetri. Fijet yndyrore mund t’i shkurtoni vetëm, duke i bërë ato sa më të holla, në mënyrë që muskujt të shfaqen qartë në të gjithë trupin. Kjo mund të arrihet me një kombinim të stërvitjes së forcës dhe stërvitjes kardio

Shpesh, vizitorët në palestra i drejtohen instruktorit me një kërkesë për të sugjeruar ushtrime për muskujt e poshtëm të barkut, dhe vajzat e bëjnë një kërkesë të tillë shumë më shpesh. Kjo për faktin se pjesa e poshtme e shtypit përbëhet nga muskujt më të dobët, dhe te gratë, për shkak të karakteristikave fiziologjike, këtu depozitohet edhe një shtresë e indit dhjamor

Në mënyrë që të stërviteni dhe përparoni siç duhet në palestër, është e rëndësishme që menjëherë të zgjidhni peshën e duhur për shiritin. Kjo do të ndikojë jo vetëm në të gjithë përparimin pasues, por gjithashtu do të shpëtojë atletin nga dëmtimet e panevojshme

Qëndrueshmëria e muskujve qëndron në rezistencën e tyre ndaj sforcimeve fizike dhe lodhjes. Shumë pak janë natyrshëm të qëndrueshëm, kjo aftësi duhet të zhvillohet përmes trajnimeve të gjata dhe të vështira. Udhëzimet Hapi 1 Kryen litar kërcimi

Muskujt e viçit janë një pjesë e rëndësishme e këmbëve. Pa viça të pompuar mirë, këmbët do të duken shumë jo shprehëse. Kjo është arsyeja pse shumë atletë i kushtojnë vëmendje të veçantë këtyre muskujve, së bashku me pjesën e poshtme të këmbës dhe kofshëve

Besohet se sa më shumë masë muskulore të ketë një njeri, aq më i fortë është ai. Dhe meqenëse shumica e djemve ëndërrojnë të jenë të fortë që nga fëmijëria e hershme, dëshira për të fituar peshë në palestër është e pranishme në shumicën e burrave të rritur

Për palestër, ju duhet një uniformë sportive. Sigurisht, para së gjithash, ajo duhet të pëlqehet dhe të sigurojë rehati në trajnim. Por ka edhe kërkesa të veçanta për veshjet e fitnesit. Udhëzimet Hapi 1 Zgjidhni rrobat e fitnesit duke pasur parasysh komoditetin dhe besueshmërinë

Një mënyrë jetese e shëndetshme gradualisht po bëhet normë. Gjithnjë e më shumë gra dhe burra që dëshirojnë të mbajnë rininë dhe formën e tyre të hollë vizitojnë rregullisht qendrat e fitnesit dhe palestrat. Por që efekti i kësaj të jetë me të vërtetë, duhet të vizitoni siç duhet palestrën dhe t'i përmbaheni rregullave që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në kohën më të shkurtër të mundshme

Pra, ju torturuat centimetra shtesë në ijet tuaja, dhe së shpejti një udhëtim në det, dhe në shoqërinë në plazh doni të dukeni të freskët? Gjithçka është në duart tuaja, të dashura gra! Ju keni fuqinë e dietës dhe stërvitjes. Thjesht duhet të kujdesesh për figurën tënde paraprakisht, të kesh në dispozicion tre deri në katër muaj, pak këmbëngulje dhe një sërë ushqimesh të shëndetshme

Nuk është aq e lehtë për të ndërtuar muskuj të kraharorit, megjithatë, ky grup i muskujve i jep veten trajnimit. Ekzistojnë disa parime themelore që duhen ndjekur për rezultatet më të mira. Udhëzimet Hapi 1 Ushtrimi themelor dhe më efektiv është shtypja e stolit ndërsa jeni shtrirë

Askush nuk e anuloi fjalën e urtë "Ata takohen sipas veshjeve të tyre, sipas mendjeve të tyre". Deri tani, përshtypjet e para shpesh kanë një ndikim vendimtar në mënyrën se si të tjerët mendojnë për ty. Prandaj, është kaq e rëndësishme që një burrë të ketë muskuj të fortë, të zhvilluar mirë, sepse imazhi i një macho të vërtetë është ende i lidhur pazgjidhshmërisht me praninë e muskujve efektivë

Tërheqjet janë një ushtrim i gjithanshëm që zhvillon shumë grupe muskujsh. Rekomandohet të kryhet nga përfaqësues të shumë sporteve në të cilat nevojitet forcë dhe qëndrueshmëri. Ka disa truket që mund t'ju ndihmojnë të tërhiqeni më shumë herë

Shumë vajza duan të ndryshojnë figurën e tyre. Ata regjistrohen në dhomat e fitnesit, provojnë dieta të reja moderne në mënyrë që të humbin peshë dhe të bëhen më të dobët. Por ka pak informacion për ata që shkojnë në palestër për të mos humbur peshë, por anasjelltas