Shumë njerëz kanë viça të mëdha, por në shumicën e rasteve ato mund të tkurren në mënyra të ndryshme. Për t'i mbajtur këmbët tuaja gjithmonë të holla dhe të këndshme, kushtojini vëmendje ushtrimeve të thjeshta më poshtë dhe disa këshillave. Ushtrime të tilla ndihmojnë në tharjen e muskujve të viçit dhe transformimin e formës së këmbës.
Udhëzimet
Hapi 1
Ngrihuni në gishtërinjtë e këmbëve. Qëndroni drejt me këmbët tuaja në gjerësinë e hip dhe këmbët paralele. Thithni dhe ngrihuni në gishtërinjtë tuaj kur nxjerrni frymë. Përsëriteni këtë ushtrim 25-30 herë.
Hapi 2
Ngritja e gishtit me një këmbë. Qëndroni drejt, transferojeni peshën e trupit plotësisht në këmbën tuaj të djathtë dhe ngrini këmbën tuaj të majtë nga dyshemeja, duke e përkulur në gju. Merrni frymë thellë dhe ngrihuni në gishtërinjtë e këmbëve. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë për secilën këmbë.
Hapi 3
Një tjetër ngjitje me "këmbët e shkopinjve" në gishtërinjtë që tregojnë nga brenda. Qëndroni drejt, vendosni këmbët në gjerësinë e hip, drejtoni gishtërinjtë tuaj brenda. Tani merrni frymë thellë, ngrituni në gishtërinjtë tuaj ndërsa nxjerrni frymë. Përsëriteni ushtrimin 25-30 herë.
Hapi 4
Ky grup i vogël ushtrimesh duhet të përsëriten dy herë në ditë. Por do të jetë e mundur të zvogëlohen viçat me disa centimetra me ndihmën e këtyre ushtrimeve vetëm në të paktën gjashtë muaj. Për të zvogëluar këtë periudhë, duhet të kryhen ushtrime shtesë.
Hapi 5
Uluni në një qilim ose rrogoz të butë në gjunjë, mbani shpinën drejt, vendosni duart para jush dhe uleni në këtë pozicion në dysheme në mënyrë alternative, pastaj në të majtë, pastaj në anën e djathtë të kofshëve. Bëni sa më shumë përsëritje.
Hapi 6
Qëndroni në një kodër të vogël me thembrat e varura poshtë. Tani ngrihuni në gishtërinjtë tuaj dhe zbrisni. Mbaje shpinën drejt.
Hapi 7
Shtrirja e tyre do të ndihmojë gjithashtu në zvogëlimin e viçave:
Bëni një hap përpara me njërën këmbë, duke mbështetur pëllëmbët në vithe. Ngadalë filloni të përkulni këmbën përpara gjurit. Gradualisht uleni thellë e më thellë poshtë dhe përpara, ndërsa shtrini pjesën e pasme të kofshës, si dhe muskujt e viçit të këmbës të vendosura në pjesën e pasme. Për të rritur shtrirjen, thjesht shtyni këmbën tuaj të përparme përpara, por kurrë mos vendosni duart mbi të. Dhe një gjë më shumë: në këtë ushtrim, pesha kryesore e trupit duhet të bjerë gjithmonë në këmbën e pasme.
