Fitimi i masës muskulore është i domosdoshëm për një person të suksesshëm dhe të shëndetshëm. Djemtë atletikë, të pompuar, lahen gjithmonë në vëmendjen e femrave. Muskujt janë forca, bukuria dhe shëndeti. Çdo djalë me programin e duhur të trajnimit mund të rrisë madhësinë e kofshëve të tij.
Udhëzimet
Hapi 1
Stërvitja në këmbë është një nga detyrat më të rëndësishme në palestër. Nuk është shumë e vështirë të derdhni hips, vetëm disa njerëz ndjekin programin e duhur. Muskujt më të rëndësishëm të këmbës janë viçat dhe kuadrat. Punoni, para së gjithash, në to - atëherë pjesa tjetër e muskujve do të formohet gjatë punës kryesore. Ushqimi dhe rikuperimi janë po aq të rëndësishme sa të punosh në palestër.
Hapi 2
Bëni një mbledhje me shtangë një herë në javë. Squat është një nga tre ushtrimet themelore të ngritjes së energjisë (fuqia gjithëpërfshirëse). Para se të filloni mbledhjen për pesha të mëdha pune, gatuajini mirë këmbët. Kjo mund të bëhet duke u ulur në mënyrë të përsëritur në një shufër (shtangë bosh). Pastaj gradualisht mund të shtoni petulla. Vetë stërvitja duhet të përbëhet nga 5-6 grupe me 3-4 përsëritje secila, pesha duhet të jetë 70 përqind e maksimumit (pesha juaj rekord).
Hapi 3
Për të rritur shpejt madhësinë e ijeve, bëni një stërvitje piramidale. Së pari, vendosni 40 kg me 10 përsëritje, pastaj 45 me 9, dhe kështu me radhë derisa të arrini maksimumin. Pastaj kthehuni "përsëri" - punoni 1 herë me peshë 80 kg, 2 herë me 75 dhe më tej. Piramida do t'ju lejojë të forconi shpejt quads tuaj dhe të ndërtoni muskuj në kofshët tuaja.
Hapi 4
Dieta e duhur sportive do t'ju lejojë të stërviteni në mënyrë më efikase dhe të kontribuoni në fitimin më të shpejtë të masës muskulore. Dieta juaj duhet të jetë e pasur me proteina (60 përqind e të gjitha ushqimeve) dhe karbohidrate (30 përqind). Por përmbajtja e yndyrës në dietën tuaj duhet të zvogëlohet në minimum. Proteinat konsumohen më së miri për tu tretur lehtësisht: viçi, mishi i pulës, produktet e qumështit, vezët. Nga karbohidratet, është më e arsyeshme të preferoni drithërat dhe frutat. Në këtë rast, shumica e karbohidrateve duhet të konsumohen para drekës - në këtë mënyrë energjia prodhohet më mirë.
