Shpesh, një atlet mund të ketë një zhvillim joproporcional të grupeve të muskujve. Kjo mund të ndodhë për shkak të shpërndarjes jo të duhur të ngarkesës. Sidoqoftë, ky problem mund të zgjidhet duke futur disa ushtrime në procesin e trajnimit.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtroni brachii tuaj biceps. Bicepsi është një nga pjesët më të dukshme të krahëve, i cili bie në sy dhe tërheq vëmendjen e të tjerëve. Vëllimi i përgjithshëm i dorës gjithashtu varet nga ajo. Prandaj, mos harroni të bëni biceps 1-2 herë në javë. Për këtë qëllim, përkulja alternative e shtangave në bërryla gjatë qëndrimit ose ulur është e përshtatshme. Bëni këtë ushtrim për 4 grupe me 10 përsëritje. Plus, ju mund të stërvitni bicepsin tuaj në Scott Incline Bench. Kjo është më efektive me një shtangë të lehtë.
Hapi 2
Trajnoni tricepsin tuaj me një makinë ose me shtangë dore. Këto triceps janë gjithashtu shumë të rëndësishëm në madhësinë e përgjithshme të krahut. Bëni ushtrimet e mëposhtme jo më shumë se 1 herë në javë. Kjo pushim është e nevojshme për rikuperimin e plotë të muskujve. Ecni deri te makina tërheqëse dhe kapeni dorezën me një kapje të dorës së parë.
Hapi 3
Uleni ngadalë në nivelin e këmbëve tuaja dhe ngadalë kthejeni në pozicionin e tij fillestar. Bëni të paktën 5 grupe prej 10-12 herë, duke rritur peshën në makinë nga grupi në set. Ju mund ta zëvendësoni këtë ushtrim me një shtypshkronjë franceze. Kjo është një lakim i thjeshtë i predhës në bërryla. Bëni në të njëjtën mënyrë si të tërhiqeni poshtë.
Hapi 4
Forconi tendinat me predha të lehta. Përveç bicepsit dhe tricepsit, është gjithashtu e rëndësishme të punohet parakrahu, i cili nuk duhet të mbetet prapa në zhvillim. Përndryshe, madhësia e dorës do të mbetet e njëjtë. Uluni në një stol, kapni një trap të vogël në kyçin tuaj dhe vendosni parakrahun në këmbën tuaj. Ngrini dhe ulni predhën vetëm me një dore. Ndjeni se si po funksionon parakrahu. Bëni 20 përsëritje për secilin krah. Këshillohet të kryeni këtë ushtrim çdo ditë për 2-3 grupe.
Hapi 5
Bëni ngritje deadl. Ky ushtrim i gjithanshëm, themelor do t'ju ndihmojë të punoni çdo muskul në krahët tuaj. Bëni vetëm një herë në javë. Afrohuni te shtanga e shtrirë në dysheme. Vendosni këmbët sa më afër saj. Merrni predhën me një kapje nga lart. Nëse është e nevojshme, siguroni duart me rripa të veçantë. Ulni legenin poshtë. Pastaj ngadalë ngrihuni me peshën, me shpatullat tuaja të anuara në fund të lëvizjes. Ulni butësisht shtangën në dysheme në pozicionin fillestar. Bëni të paktën 8-10 herë në 5 grupe.
