Vrapimi është një ushtrim ciklik, cikli i plotë i të cilit është një hap i dyfishtë. Ndërsa në ecje në garë, elementi i ciklit është mbështetje e dyfishtë, në vrapim është faza e fluturimit që ndodh kur këmba shtytëse shtyhet nga sipërfaqja (rutine). Për të përmirësuar shpejtësinë tuaj të vrapimit, duhet të përpiqeni të shkurtoni këtë fazë.
Është e nevojshme
- - veshje sportive;
- - Kepuce sportive.
Udhëzimet
Hapi 1
Gjatësia e hapit të vrapimit është individuale për të gjithë, duhet t'i sigurojë atletit mundësinë të relaksohet edhe gjatë vrapimit më të shpejtë. Shpejtësia ndikohet jo nga gjatësia e hapit, por nga vetë procesi i zmbrapsjes - mësoni të kaloni një minimum të kohës në të.
Hapi 2
Për të maksimizuar shpejtësinë tuaj të vrapimit, përdorni teknikën e mëposhtme. Vendosni këmbët tuaja në pistë shumë shpejt, por në të njëjtën kohë të butë dhe të butë - kjo është e nevojshme në mënyrë që të shtyni menjëherë mbështetjen me forcën maksimale të mundshme
Hapi 3
Përkulni bërrylat në një kënd të drejtë dhe lëvizni ato në ritmin e lëvizjes përpara-brenda, prapa-jashtë - kjo do të rrisë ndjeshëm vetitë aerodinamike të trupit. Theshtë amplituda e lëvizjeve të duarve që duhet të vendosin shpejtësinë e vrapimit.
Hapi 4
Vëzhgoni pjerrësinë e duhur të bustit. Për shpejtësi maksimale, përkulni pak trupin përpara. Mos harroni se një pjerrësi e madhe, megjithëse kontribuon në një rritje të zmbrapsjes, përsëri ngadalëson zgjatjen e këmbës së ritmit, si rezultat i së cilës shpejtësia zvogëlohet. Shkalla e pjerrësisë së trupit është individuale për secilin vrapues, kjo varet drejtpërdrejt nga lloji i trupit dhe niveli i aftësisë fizike.
Hapi 5
Zbatoni skema të veçanta stërvitore që synojnë zhvillimin e rezistencës së shpejtësisë. Më efektive është metoda e intervalit - alternimi i vrapimit të shpejtë me pushim, roli i së cilës luhet me vrapim të ngadaltë ose ecje të shpejtë.
Hapi 6
Seksionet për vrapim të shpejtë mund të jenë me gjatësi të ndryshme - nga gjashtëdhjetë deri në dy mijë metra (varet nga aftësia e atletit). Një ushtrim i tillë zhvillon aftësitë aerobike, e detyron trupin të përballojë borxhin e oksigjenit, të kërkojë rezerva të energjisë. Përveç kësaj, praktikohet pozicionimi i saktë i këmbës, zhvillohen muskujt, rritet frekuenca dhe gjatësia e hapit të vrapimit, e cila së bashku çon në një rritje të shpejtësisë së vrapimit.
