Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar shëndetin, për të tonifikuar trupin, për të hequr qafe depresionin dhe për të zhvilluar të gjithë muskujt. Në të njëjtën kohë, vrapimi i papërshtatshëm mund të çojë në lodhje dhe dhimbje, dhe në disa raste në dëmtime serioze, dhe si rezultat i refuzimit të këtij lloji të mrekullueshëm të ushtrimeve aerobike.
Udhëzimet
Hapi 1
Ngrohuni para se të vraponi. Nëse për shumë të rinj një ngrohje mund të jetë jokritike, edhe pse nuk i shqetëson ata të ngrohin muskujt dhe nyjet, atëherë nga mosha 25 vjeç është e domosdoshme të ngroheni në mënyrë që të mos lëndohen. Në të njëjtën kohë, ngrohja nuk duhet të jetë shumë e gjatë dhe e tensionuar, të ecni në stadium me një hap të shpejtë, duke u shtrirë, duke tundur në mënyrë aktive krahët tuaj, duke e kthyer bustin tuaj, dhe ne mund të supozojmë se e keni përballuar ngrohjen.
Hapi 2
Ekzistojnë dy mënyra kryesore të vrapimit - vrapim i fortë me interval dhe vrapim i gjatë. Të gjithë zgjedhin një lloj bazuar në preferencat e tyre. Intervali do t'ju lejojë të humbni më shumë kalori në më pak kohë, vrapimi zgjat më shumë, por është i përshtatshëm për njerëzit që duan jo vetëm të djegin dhjamin, por edhe të pushojnë.
Hapi 3
Ju duhet të vraponi me një shpejtësi të tillë që rrahjet e zemrës suaj të jenë në zonën kardio, domethënë të jetë në intervalin prej 60 deri në 70 përqind të frekuencës maksimale. Në këtë rast, vrapimi i shpejtë duhet të zgjasë të paktën 40 minuta, vetëm atëherë dhjami do të prishet.
Hapi 4
Me trajnimin në interval, ju alternoni midis pushimit, ushtrimeve mesatare dhe ushtrimeve maksimale. Gjithkush zgjedh intervalet për vete, por në përgjithësi, skema e mëposhtme mund të propozohet - 100 metra drejtimin me shpejtësi maksimale, 100 metra vrapim, 100 metra ecje.
Hapi 5
Ndërsa vraponi, është shumë e rëndësishme të ruani frymëmarrjen uniforme, të vraponi me një shpinë të drejtë, duke u përkulur pak përpara, duart duhet të ecin në një plan pingul me trupin.
Hapi 6
Nëse filloni të vraponi, filloni të hani sipas stilit tuaj të jetës. Fakti është se vrapimi e detyron trupin të harxhojë shumë më shumë kalori dhe nëse ka ushqim të pamjaftueshëm, fillon shpejt shterimi i trupit. Në vend që të ndjeheni më të freskët dhe më të fortë, siç premtojnë artikuj të shumtë që glorifikojnë ushtrimet aerobike, përkundrazi, mund të përjetoni një prishje të vazhdueshme. Në asnjë rast nuk duhet të kombinoni dieta të vrapimit dhe me pak kalori, duhet të hani ushqim të shëndetshëm, por me shumë kalori.
