Një bark i sheshtë dhe një bel i hollë gjithmonë duken tërheqës dhe të bukur, por jo çdo person ka figurën që do të dëshironte. Por për të arritur rezultatin e dëshiruar dhe për të zvogëluar barkun është e mundur, thjesht bëni një përpjekje të vogël.
Udhëzimet
Hapi 1
Asnjë sasi e ushtrimeve nuk do t'ju ndihmojë nëse nuk i përmbaheni ushqimit të duhur. Ju nuk keni pse të bëni një dietë, thjesht ekuilibroni dietën tuaj. Për mëngjes, gatuaj një vezë të zier butë, nëse jeni mësuar të hani me bukë, atëherë zëvendësojeni atë me bukë diete. Për drekë, mund të hani peshk ose pulë, pasi e keni ndarë më parë nga lëkura. Për një meze të lehtë pasdite, shijoni një sallatë me perime ose fruta të freskëta, në rastin e parë, përdorni vaj ulliri për salcë dhe në të dytin kos me pak yndyrë. Darka duhet të jetë e lehtë, por me vlera ushqyese, kështu që zierja me fasule ose lakër është opsioni më i mirë për të. Nëse vërtet dëshironi diçka të ëmbël, atëherë mos e mohoni vetes këtë, gjëja kryesore është të mos e teproni me një pjesë.
Hapi 2
Identifikoni ushqime të shëndetshme për veten tuaj. Për njerëzit me grupin e parë të gjakut, mishi është i dobishëm, përveç mishit të derrit, ananasit, hikërror dhe frutave të detit. Nëse keni një grup të dytë gjaku, atëherë hani speca, produkte gruri, badiava dhe vaj misri. Me grupin e tretë të gjakut, shtoni produkte të qumështit të thartuar, vezë dhe peshk në dietën tuaj. Hani gjizë fasule (tofu), mëlçi merlucë, mish lepuri, arra dhe djathëra me pak yndyrë nëse keni grupin e gjakut 4.
Hapi 3
Ju nuk mund të bëni pa aktivitet fizik. Ushtrimi më i mirë për të forcuar muskujt tuaj të barkut është të lëkundni abs. Ky ushtrim mund të hollohet duke përdredhur bustin dhe duke u përkulur përpara-prapa-majtas-djathtas. Për të qenë më efektiv, ushtroni në mëngjes me stomak bosh ose 2-3 orë pas ngrënies. Për të filluar, përsëritni stërvitjen 20 herë, dhe me çdo javë rritni ngarkesën dhe numrin e qasjeve.
Hapi 4
Përveç mbajtjes në formë të muskujve të barkut, duhet të digjni edhe dhjamin e tepërt. Nuk është e nevojshme të ngasni një biçikletë ose të bëni gjimnastikë për këtë, është e mjaftueshme që të ktheni hoop disa herë në ditë. Shfaqja juaj e preferuar televizive ka filluar? Qëndroni para televizorit, rrotulloni hoopin dhe kënaquni duke parë.
Hapi 5
Bëni një dush me kontrast - jo vetëm që ndihmon në djegien e dhjamit, por gjithashtu largon toksinat nga trupi. Pas procedurave të ujit, masazhoni me një krem anti-celulit në stomakun tuaj, dhe kilogramët e humbur padyshim nuk do të kthehen tek ju.
