Një trup i hollë dhe i hollë nuk është vetëm një garanci e bukurisë tuaj, por edhe një garanci e shëndetit, pasi pesha e tepërt dhe dhjami i tepërt i trupit ul performancën, rrit lodhjen dhe zvogëlon rezistencën ndaj sëmundjeve. Nëse vëreni se jeni të prirur për mbipesha, filloni të merrni masa për të rikthyer bukurinë e trupit tuaj në mënyrë që të rigjeni shëndetin dhe vitalitetin tuaj, si dhe të parandaloni shfaqjen e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular. Për të eleminuar shtresën e dhjamit nga zona e barkut, duhet të keni durim dhe të ushtroni sistematikisht, si dhe të vëzhgoni dietën e duhur.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimi duhet të jetë një pjesë kryesore e humbjes së peshës tuaj. Nëse jeni i ri në sport, kontaktoni një trajner të kualifikuar të palestrës, i cili do të krijojë një program individual stërvitjeje për ju, përcaktoni sa ushtrime keni nevojë për të ushtruar dhe sa intensivisht duhet të merrni pjesë në stërvitje për të hequr qafe yndyrën e trupit në mënyrë efektive.
Hapi 2
Përveç kësaj, instruktori do t'ju ndihmojë të krijoni dietën e duhur për të mbështetur performancën tuaj atletike. Gjithmonë stërviteni me stomak bosh, të paktën tre orë pasi të keni ngrënë.
Hapi 3
Nëse nuk keni mundësinë për të punuar në palestër, blini revista të veçanta me komplekse stërvitore ose gjeni kurse video me komplekse të përshtatshme ushtrimesh për sa i përket kompleksitetit dhe intensitetit. Në këtë mënyrë ju mund të ushtroni në shtëpi.
Hapi 4
Për të hequr qafe shtresën dhjamore në zonën e barkut, kryeni përdredhje të bustit që ju lejojnë të punoni të gjithë muskujt e barkut, si dhe muskujt e zhdrejtë të barkut. Shtrihuni në shpinë dhe vendosni duart nën kokë.
Hapi 5
Përkulni gjunjët, përhapni ato anash dhe ngrini supet lart, duke i drejtuar në gjunjë dhe duke e mbajtur pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Për të komplikuar ushtrimin, kryqëzoni këmbët dhe ngrini legenin sa më lart, mbajeni për tre sekonda dhe uleni.
Hapi 6
Një ushtrim në të cilin duhet të vendosni njërën këmbë në gju të tjetrës do të ndihmojë në forcimin e muskujve të zhdrejtë të barkut, duke drejtuar gjurin në anën. Me bërrylin e dorës së kundërt, mbërrini në gju - së pari me bërrylin e djathtë në gjurin e majtë, pastaj me bërrylin e majtë në gjurin e djathtë, duke ndryshuar këmbët. Bëni një numër të barabartë përsëritjesh për secilën këmbë.
Hapi 7
Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët lart dhe kryqëzojini si gërshërë. Kryeni 15-20 kalime 3-5 herë me radhë.
Hapi 8
Jepini vetes mjaftueshëm kardio - vraponi, notoni, kërceni, bëni ushtrime të frymëmarrjes për të oksigjenuar muskujt tuaj gjatë ushtrimeve.
Hapi 9
Vendosni maska shtrënguese, dushe për kontrast dhe banjot e kripës në lëkurë - kjo do të ndihmojë për ta bërë lëkurën më të bukur, më të freskët dhe më elastike, si dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.
Hapi 10
Monitoroni dietën tuaj. Eliminoni ëmbëlsirat, ushqimet e skuqura dhe të tymosura nga dieta, zvogëloni sasinë e ushqimeve me yndyrë dhe eleminoni plotësisht ushqimet e shpejta dhe produktet e bëra nga mielli i bardhë. Hani më shumë perime, fruta, peshk dhe mish, dhe mos harroni për mjaltin, arrat, bukët me drithëra, drithërat dhe vajin e ullirit. Hani vakte të vogla disa herë në ditë për t'ju ndihmuar në ekuilibrin e dietës tuaj.
