Cila grua nuk ëndërron këmbë të hollë dhe të zbutur? Por vetëm dietat nuk janë të përshtatshme për të arritur këtë qëllim. Ndodh që edhe këmbët e një zonjë të hollë duken të butë. Ushtrimet dhe masazhet do të ndihmojnë në korrigjimin e kësaj mangësie.
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari ju duhet të ecni nëpër shkallët. Por jo ashtu siç ecni zakonisht. Qëndroni anash në shkallët dhe kapni kangjellat. Vendosni këmbën tuaj të djathtë në një shkallë dhe këmbën tuaj të majtë mbi të djathtën në tjetrën. Rezulton se ju po ecni kryq. Në këtë mënyrë, ngjitni shkallët. Mundësisht disa herë.
Hapi 2
Shtrihuni rrafsh me dyshemenë. Vendosni njërën dorë nën kokën tuaj dhe tjetrën para jush. Përkuluni dhe ngrini këmbën tuaj të majtë, ndërsa ndreqeni. Kjo duhet të bëhet ngadalë. Pastaj ulni këmbën po aq mirë. Përsëriteni me këmbën tjetër. Ju duhet të bëni të paktën 10 qasje.
Hapi 3
Uluni në një karrige dhe bëni shpinën drejt. Përhapni këmbët, tensionojini dhe ngadalë bashkojini. Ju duhet të sforconi muskujt tuaj dhe të mbani veten drejt. Pastaj ngadalë ngrini këmbët lart me gjunjët e përkulur. Ju duhet ta bëni stërvitjen 10-15 herë.
Hapi 4
Masazhoni kofshët tuaja të brendshme dhe të jashtme çdo ditë. Fërkoni, pastaj shtrini muskujt tuaj, bëni lëvizje zigzage, rrethore, të drejta. Masazhoni muskujt me grushta dhe buzë të dorës. Çikë dhe shkundni. Edhe nëse nuk keni aftësi masazhi, efekti do të vazhdojë të jetë atje. Si rezultat i të gjitha përpjekjeve të mësipërme, ju patjetër do të merrni këmbë të hollë dhe të hollë.
