Keni turp të shfaqeni në plazh? A ju dhembin këmbët kur ecni për një kohë të gjatë? Vetëm disa hapa do t'ju ndihmojnë të rregulloni situatën. Pas një kohe shumë të shkurtër, ju tashmë do të filloni të ndjeni rezultatin. Për më tepër, ju jo vetëm që do të pastroni këmbët nga dhjami, por gjithashtu do të përmirësoni shëndetin tuaj. Dhe më e rëndësishmja: është falas, gjithçka varet nga dëshira juaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Për fillestarët, mësimi më i zakonshëm, por në të njëjtën kohë efektiv janë squats. Vlen të fillohet me pesë herë në ditë, është më mirë ta bëni këtë në mëngjes. Vlen të ulet çdo ditë, së pari duke shtuar pesë mbledhje, tre ditë më vonë, dy, dhe pastaj në varësi të dëshirës dhe qëndresës suaj. Por në asnjë rast shiriti nuk duhet të ulet: "Dje bëra tridhjetë, asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë nëse sot bëj njëzet e pesë". Ju duhet të paktën të mbani në një nivel të caktuar.
Hapi 2
Hapi tjetër është vrapim i shpejtë. Ju nuk duhet të ndizni vrapim menjëherë, ju mund t'i bëni pas një jave nga fillimi i squats. Vrapimi është më i miri ose në mëngjes (para se të jetë shumë nxehtë) ose në mbrëmje. Shtë e këshillueshme që të bëni vrapim pranë ujit - kjo do t'ju ndihmojë të mbani frymën tuaj dhe thjesht shtoni ndonjë zest në aktivitetin tuaj. Përsëri, mos e ngarko menjëherë - duhet të fillosh me një vrapim dhjetë minutësh dhe vetëm pastaj të shtosh kohë dhe madje të bësh hudhra të vogla. Vrapimi çdo ditë nuk është i nevojshëm: megjithëse do të përshpejtojë procesin e heqjes së dhjamit, mund të jetë i bezdisshëm dhe duhet të kurseni kohë.
Hapi 3
Shtrirja gjithashtu duhet të merret parasysh. Shtrirja është e domosdoshme për këmbët e bukura. Së pari, provoni të shtriheni derisa këmbët tuaja të fillojnë të lëndohen, dhe qëndroni në këtë pozicion për dhjetë sekonda. Herën tjetër vlen të rritni shtrirjen, madje edhe të duroni dhimbjen, por edhe të rrisni kohën e durimit në pesëmbëdhjetë sekonda. Vlen të përpiqesh të bësh një ndarje në këmbën e majtë, në të djathtë, tërthore, etj.
Hapi 4
Dhe një tjetër, gjithashtu e zakonshme, por edhe e rëndësishme: ushqimi. Mos e ngarkoni veten me dieta që në fakt vetëm mund t’i përkeqësojnë gjërat. Dieta është një vendim kundër natyrës, sepse çdo person ka nevojë të ushqehet normalisht. Por mos shkoni shumë larg, domethënë, abuzoni me ushqime të yndyrshme, ushqime të shpejta dhe reagente të tjerë, pas së cilës mund të shfaqen dhjamë, jo vetëm në këmbë, por në të gjithë trupin.
Hapi 5
Dhe sigurisht, kur keni kohë të lirë, nuk duhet të uleni pantallonat në një karrige - kjo nuk do t'i bëjë këmbët tuaja më të bukura. Ecja, biçikleta, shëtitja e qenit ose thjesht ecja në rrugë mund të ndihmojë. Sa më shumë që ecni, yndyra më e shpejtë digjet. Dhe ecja në ajër të pastër është gjithashtu e këndshme.
