Shpesh, ata që vijnë në një qendër fitnesi menjëherë fillojnë të lidhen me një trajner personal me shumë besim, duke e parë atë si një profesionist. Sidoqoftë, nuk është e pazakontë që një trajner të bëjë gabime që na kushtojnë shtrenjtë, sepse jo vetëm figura, por edhe shëndeti mund të vuajnë nga veprimet e tij të gabuara.
Për të kuptuar që keni përfunduar me një specialist, dhe jo me një person të vetë-mësuar, duhet të lundroni menjëherë: nga fillon trajnimi juaj?
Nëse jeni ekzaminuar në qendrën e fitnesit, keni kryer teste të ndryshme dhe madje keni kërkuar një shënim të mjekut për ngarkesat e lejuara, kjo është një shenjë e mirë. Kjo do të thotë që këtu, që nga fillimi, ata i qasen punës së tyre me përgjegjësi dhe profesionalizëm.
Sidoqoftë, në këtë rast, ia vlen t'i kushtohet vëmendje një traineri personal.
Për të mos gabuar, vlen të përjashtohen veprimet e tij të gabuara. Prandaj, vajzat duhet të dinë vetë se çfarë është më e mirë për trajnim.
Fakti është që trupi gradualisht duhet të mësohet me stresin dhe ia vlen të fillohet me stërvitje të thjeshta kardio: vrapim, ecje, biçikletë stërvitje, trainerë hapash. Nëse ju janë dhënë ushtrime të tjera nga ditët e para, lini këto stërvitje.
Cilat veprime tradhtojnë një laik?
- Trajneri menjëherë jep ushtrime në top në këmbë të zhveshura ose në top. Në muajt e parë, nyjet dhe ligamentet tuaja thjesht nuk janë të gatshëm për këtë. Ushtrime të tilla duhet të bëhen vetëm gjashtë muaj pas hyrjes në palestër.
- Ekziston një simulator i tillë "bllok i sipërm". Gjithashtu nuk ia vlen të fillohet me të në fillim. Fakti është se muskujt nuk janë të gatshëm për të, edhe pse ky ushtrim është një nga më të mirët për pjesën e pasme. Dhe në të ardhmen, është akoma më mirë të bësh tërheqjen e bllokut vertikal para jush, dhe jo pas kokës, sepse në shumë raste edhe trajneri bën gabime në këtë ushtrim.
- Imituesi i hiperextensionit gjithashtu nuk është i përshtatshëm në fillim. Dhe vajzat nuk duhet ta bëjnë atë fare - këto ushtrime japin vëllim shtesë në zonën e belit. Dhe në përgjithësi - përkulja me peshë në anët është e dëmshme për shpinë.
- Ushtrimet me shtangë ose trap në një stol të sheshtë shkaktojnë zhvillimin e muskujve të kraharorit të poshtëm, duke shkaktuar zhytjen e gjoksit. Isshtë më mirë ta bëni këtë në një stol të pjerrët - kështu do të zhvillohet tufa e sipërme e muskujve të kraharorit dhe gjoksi do të ngrihet.
Për të kuptuar që keni arritur një trajner të mirë, shikoni pamjen e tij. Nëse një burrë është mbi 50 vjeç, atëherë ai mund të mos i plotësojë pak kërkesat për figurën Apollo, por për një trajner të ri, një figurë e përshtatshme është një tregues se ai e di se çfarë të bëjë me figurën tuaj.
Nëse traineri është vajzë, shikojeni atë. Ka shumë mundësi që figura juaj të skalitet në të njëjtin model sepse do t'ju japë ushtrime që funksionojnë mirë për të. Nëse ju pëlqen figura e saj, mund të merreni me siguri me të.
… Mos hezitoni të lini një person që nuk mund t'ju japë një rezultat. Ndoshta thjesht nuk përshtateni së bashku - ndodh.
