Në fakt, pothuajse të gjithë po pyesin se çfarë lloj sportesh mund të bëni për të humbur peshë. Siç ka treguar praktika, çdo sport është i mirë për trupin, por është akoma më mirë të zhvillosh klasa nën mbikëqyrjen e një traineri, ose të paktën të vendosësh se çfarë dëshiron të arrish nga klasat dhe çfarë saktësisht duhet të bësh për këtë.
Udhëzimet
Hapi 1
Duke u marrë me sport, ju mund të humbni peshë. Por, në mënyrë që të humbni jo vetëm kilogramët e tepërt, por edhe të shtrëngoni figurën tuaj, mund të përdorni llojet e mëposhtme: vrapim, gjimnastikë, çiklizëm ose not. Të gjitha këto sporte mund të klasifikohen si ushtrime me ngarkesa të rritura kardio, sepse ato ndihmojnë jo vetëm në humbjen e kilogramëve të tepërt, por gjithashtu përmirësojnë funksionimin e sistemit kardiovaskular.
Hapi 2
Sporti më i këndshëm për shumicën e njerëzve është noti. Meqenëse, në këtë rast, ju do të shpërndani në mënyrë të barabartë ngarkesën në një numër të madh të muskujve, gjë që do të ndihmojë në humbjen e peshës në mënyrë efektive pa u shqetësuar për dëmtimet e sistemit musculoskeletal. Duke notuar, një person nuk mbingarkon kockat dhe nyjet. Dhe gjithashtu ky sport ndihmon për të përballuar emocionet negative, kujtesa e gjeneve shkaktohet. Për të humbur peshë, do të mjaftojnë vetëm tre seanca në javë, të paktën 45 minuta secila.
Hapi 3
Aerobia e bën të lehtë humbjen e peshës. Për ta bërë këtë, do të duhet të praktikoni të paktën katër ose pesë herë në javë për 1-1,5 orë. Ju nuk do të vini re se si do të humbni peshën e tepërt për dy muaj. Avantazhi i këtij sporti është se gjimnastika ndahet në disa lloje të ushtrimeve, kështu që ju mund të zgjidhni në mënyrë të pavarur atë që do të jetë më e përshtatshme për ju të bëni.
Hapi 4
Vrapimi, si një mënyrë për të humbur peshë, është një aktivitet specifik. Ky sport nuk është i përshtatshëm për të gjithë, por ekziston gjithmonë një mundësi për të diversifikuar, duke lëvizur nga stadiumet dhe shinat për në parqe ose sheshe. Ju mund të bëni vrapim falas, i cili konsiderohet si një aspekt i rëndësishëm. Në mënyrë që të shihni rezultatet nga ky sport, do t'ju duhet të vraponi për 30 minuta çdo ditë.
Hapi 5
Çiklizmi, si një sport, do të ndihmojë jo vetëm në humbjen e kilogramëve të tepërt, por edhe në forcimin e të gjithë trupit në tërësi. Vlen të kujtohet se në këtë sport, gjëja kryesore është të mos e teproj. Prandaj, është më mirë të filloni të praktikoni nga gjysmë ore në dy orë në ditë, duke rritur gradualisht ngarkesën. Nga ana tjetër, bërja e këtyre sporteve mund të ju ndihmojë të humbni peshë për një kohë, madje vetëm sepse vazhdoni të ushtroni. Por nuk duhet pritur një efekt afatgjatë prej tyre.
Hapi 6
Për të arritur një efekt të qëndrueshëm të humbjes së peshës, është e nevojshme të angazhoheni në trajnim për forcë. Ata jo vetëm që do të ju ndihmojnë të digjni dhjamin, por edhe të ndërtoni muskujt që formojnë një figurë të bukur dhe të tonifikuar. Ushtrimet e forcës përfshijnë shtytje, tërheqje dhe përplasje.
