Shtë e vështirë të gjesh një person që është absolutisht i kënaqur me figurën e tij. Shumica e njerëzve të pakënaqur ëndërrojnë të humbin peshë. Por rreth dy përqind janë të mangët dhe dëshirojnë të përmirësohen. Kjo është një detyrë shumë e vështirë. Mbi të gjitha, është e nevojshme jo vetëm për të fituar peshë, është e nevojshme që të shfaqet kryesisht indi muskulor, jo indi dhjamor.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, përjashtoni problemet mjekësore. Hollësia e tepërt mund të shkaktohet nga ndërprerjet hormonale, të tilla si një mosfunksionim i gjëndrës tiroide. Bëni një ekzaminim mjekësor.
Hapi 2
Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm. Hani vakte të vogla 6-8 herë në ditë. Kjo do të rrisë efikasitetin e mëlçisë dhe do të zvogëlojë rrezikun e ruajtjes së yndyrës ndërsa rrit kaloritë në dietën tuaj.
Hapi 3
Rritni marrjen tuaj ditore të kalorive me peshk të detit me vaj, gjizë me yndyrë të plotë, djathë durum, arra dhe fruta të thata. Shmangni dëshirën për të fituar peshë shpejt në bukë të bardhë dhe pasta.
Hapi 4
Proteina është thelbësore për rritjen e muskujve. Pra, harroni vegjetarianizmin dhe dietat me pak proteina. Për 1 kilogram peshë, duhet të konsumoni 2 gram proteina çdo ditë. Kjo mund të jetë mish pule, peshk i kripur ose mish i ligët.
Hapi 5
Ushtroni në palestër tri herë në javë për 40 minuta deri në një orë. Ushtrimet më të gjata ose më të shpeshta do të çojnë në lodhje të muskujve. Si rezultat, muskujt do të ndalojnë t'i përgjigjen stresit dhe nuk do të rriten.
Hapi 6
Për të maksimizuar fitimin e muskujve, mos harroni se muskujt nuk rriten gjatë ushtrimeve, por gjatë pushimit. Sa më shumë të keni punuar, aq më intensivisht trupi shërohet. Stërviteni me intensitet maksimal dhe pesha të mëdha. Sigurohuni që të lejoni që fijet tuaja muskulore të rikuperohen mirë gjatë pushimeve.
Hapi 7
Fitimet më të mëdha në masë të muskujve mund të arrihen duke kryer ushtrime themelore me peshë të lirë. Ato përfshijnë numrin maksimal të grupeve të muskujve në punë. Ushtrimet tuaja të preferuara duhet të jenë presa, ngritje deadl, dhe squats. Lëreni punën e ndihmës për më vonë.
Hapi 8
Nëse, pas një stërvitjeje intensive, trupi nuk merr proteina të mjaftueshme, do ta marrë këtë proteinë nga muskujt për të rivendosur energjinë. Prandaj, menjëherë pas mësimit, hani një porcion akullore ose kos të ëmbël.
