Pothuajse secili prej nesh dëshiron të ketë një trup të hollë, të tonifikuar, veçanërisht në sezonin e verës, kur dëshiron të impresionosh të tjerët me pamjen tënde në plazh. Vetëm jo të gjithë kanë mundësi të vizitojnë palestra: dikush për shkak të mungesës së fondeve të nevojshme për këtë, dikush për shkak të rrethanave të tjera. Si të krijoni muskuj pa shkuar në palestra dhe pa pasur pajisje speciale në duar?
Udhëzimet
Hapi 1
Në shtëpi, pa pasur pajisje të posaçme në dorë, ju mund të ndërtoni muskuj duke përdorur ushtrime me peshë trupore. Këto ushtrime përfshijnë shtytje, squats, përdredhje. Secili prej nesh e njeh këtë ushtrim. Push-up zhvillojnë triceps, deltoid dhe muskujt e kraharorit. Shtytjet janë universale në atë që, duke ndryshuar pozicionin e duarve, ne mund ta zhvendosim ngarkesën nga një grup i muskujve në tjetrin: sa më afër që t'i vendosim duart njëri-tjetrit, aq më e fortë është ngarkesa në triceps; sa më gjerë të vendosen krahët, aq më e madhe është ngarkesa në muskujt e gjoksit. Kryer në 4-5 qasje, dy qasjet e fundit për gjendjen e "dështimit të muskujve".
Hapi 2
Squats. Gjithashtu një ushtrim i njohur. Squats forcojnë muskujt tuaj të kofshës, si dhe përmirësojnë funksionin kardiovaskular dhe qëndresën e përgjithshme. Për të rritur ngarkesën në muskuj, mund të bëni ulje në një këmbë:
• Në një karrige - duke qëndruar me një këmbë mbështetëse mbi një stol dhe të varur poshtë këmbës tjetër;
• "Pistoletë" - mbledhje në njërën këmbë, tërhiqni të dytën para jush. Ushtrimi është i përshtatshëm për performancën e përditshme; bëni 4-5 grupe për stërvitje, dy seritë e fundit - deri në gjendjen e "dështimit".
Hapi 3
Gjarpërues. Një ushtrim që shumica e njerëzve e njohin si “abs”. Teknika është e njohur për të gjithë: shtrirë në shpinë dhe duke përkulur gjunjët, ngritur pjesën e sipërme të trupit, duke u përkulur në pjesën e poshtme të shpinës dhe pastaj kthehet pa probleme në pozicionin e saj origjinal. Duart mund të kryqëzohen mbi gjoks, ose të mbërthehen pas kokës. Për të arritur një rezultat të dukshëm, mjafton të kryeni ushtrimin çdo ditë në 4-5 mënyra, 30-40 herë.
Hapi 4
Noti gjithashtu mund t'i atribuohet ushtrimeve që nuk kërkojnë pajisje dhe pajisje të posaçme. Noti rrit durimin, zhvillon fleksibilitetin dhe përmirëson performancën. Noti është një aktivitet i përgjithshëm forcues, ai përdor të gjitha grupet kryesore të muskujve: muskujt e barkut, krahët, brezin e shpatullave, kofshët, vithet. Përveç trajnimit të muskujve, noti forcon nyjet dhe i bën ato fleksibël.
