Ka shumë arsye që mund të jenë një arsye e shkëlqyeshme për të filluar vrapimin. Për të motivuar veten, psikologët ju këshillojnë të përcaktoni të paktën pesë. Mund të jetë një dëshirë për të qëndruar në formë, për të humbur peshë, për të kursyer para në palestër, për të marrë frymë ajri të pastër, për të hequr qafe celulitin, për të përmirësuar shëndetin. Cilado qoftë motivi juaj, duhet të filloni të vraponi në mënyrë korrekte në mënyrë që procesi t'ju sjellë kënaqësi të vërtetë.
Udhëzimet
Hapi 1
Konsultohuni me mjekun tuaj, veçanërisht nëse jeni mbipeshë me 15-20 kg dhe vuani nga sëmundjet e venave ose nyjeve. Në këtë rast, do t'ju duhet të dozoni ngarkesat fillestare në mënyrë shumë rigoroze. Ndoshta mjeku juaj do t'ju këshillojë të filloni me një shëtitje të shpejtë në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj.
Hapi 2
Kujdesuni për rrobat, këpucët dhe pajisjet tuaja. Ju duhet të zgjidhni të gjitha këto në një mënyrë të tillë që të jetë e rehatshme për të vrapuar dhe rrobat tuaja të mos pengojnë lëvizjet tuaja. Bestshtë më mirë të blini këpucë të mira menjëherë. Ato nuk do të jenë të lira, por do t'ju ofrojnë komoditetin që ju nevojitet. Ju patjetër do të keni nevojë për çorape sportive pambuku, terry brenda. Mund t’i blini në një dyqan sportiv së bashku me atletet tuaja. Ju gjithashtu do të keni nevojë për pantallona të shkurtra dhe xhup për të kandiduar në temperatura të ndryshme. Isshtë më mirë të zgjidhni këmisha për vrapim nga fijet natyrale. Mos harroni një windbreak të lehtë, xhup ose xhaketë. Për gratë, këshillohet të blini një sytjena speciale sportive që do të ndihmojë në ruajtjen e formës së gjinjve dhe parandalimin e ndjesive të pakëndshme gjatë ushtrimeve.
Hapi 3
Zgjidhni një vend dhe rrugë për trajnimin tuaj. Bestshtë më mirë të vraponi në një stadium aty pranë dhe larg autostradave të ndotura me gaz. Shtë më mirë të filloni me vrapim në bar - në parqe, sheshet më të afërt. Me kalimin e kohës, vendosni në bazë të së cilës është më i përshtatshëm për ju. Nëse rruga juaj është afër shtëpisë tuaj, atëherë është më mirë të vraponi në mëngjes. Isshtë mirë nëse keni një qen - si ju ashtu edhe kafsha juaj do të jeni të lumtur këtu, e cila gjithashtu nuk do të refuzojë të kandidojë përsëri. Ju mund të vraponi me qenin në mëngjes dhe në mbrëmje.
Hapi 4
Pasi të keni filluar të praktikoni, vraponi dhe ecni alternuar, ndërsa vraponi distancën një herë, ecni me një ritëm të shpejtë dy ose tre herë. Merrni frymë thellë, duke hapur shpatullat dhe gjoksin, ngrini kokën dhe mos i mbani lëvizjet e krahëve. Gradualisht, ju do të kapërceni të gjitha rrugët tuaja me hapa dhe vrapim me shpejtësi të ndryshme. Në mënyrë që të mos mbingarkoni zemrën, mund të vraponi 100 metrat e para të rrugës, më pas t'i ecni me një ritëm dhe, pasi muskujt të jenë ngrohur, të vraponi edhe 200, 300 dhe në fund 400 metra të tjerë. Distancën që keni vrapuar, pastaj ecni me hap të madh.
