Ushtrimet në mëngjes janë një pjesë integrale e një jetese të shëndetshme. Pas zgjimit, trupi kërkon shtytjen e duhur në mënyrë që muskujt të aktivizohen dhe të jenë të gatshëm për të punuar gjatë gjithë ditës. Mënyra më optimale, e cila është shpikur nga njerëzimi për shumë shekuj, janë ushtrimet në mëngjes. Mos u tundoni të shtriheni në shtrat më gjatë dhe të zgjoheni nga një filxhan kafe, mënyra e duhur për t’u zgjuar do ta mbajë trupin tuaj të shëndetshëm për dekadat e ardhshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni stërvitjen tuaj në mëngjes me pak ngrohje. Qëndroni drejt me duart në bel, këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Vendosni mjekrën në fund të qafës, bëni 5 lëvizje rrethore, fillimisht në të djathtë, pastaj në të majtë. Merrni pozicionin fillestar, mbështeteni kokën në shpatullën tuaj të djathtë, pastaj në të majtën, anoni kokën përpara, pastaj prapa. Shtrijini krahët para jush, bëni 5 lëvizje rrethore në kyçet e kyçit, bërrylit dhe shpatullave. Qëndroni në këmbën tuaj të majtë, ngrini të djathtën nga dyshemeja, bëni me radhë lëvizje rrethore në nyjet e hip, gjurit dhe kyçit të këmbës. Përsëriteni ushtrimin në këmbën e majtë.
Hapi 2
Qëndroni drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave larg, krahët të zgjatur para jush. Me një nxjerrje, uluni, ijet paralel me dyshemenë. Rregullo pozicionin për 1 - 2 minuta. Me një thithje, merrni pozicionin fillestar të trupit.
Hapi 3
Shtrihuni në dysheme, vendosni duart prapa kokës, përkulni këmbët në gjunjë. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini pjesën e sipërme të trupit, mbajeni këtë pozicion për 2 deri në 3 sekonda. Ndërsa thithni, merrni pozicionin fillestar të trupit. Bëni 10 deri në 15 përsëritje të ushtrimit.
Hapi 4
Shtrihuni në bark me krahët e zgjatur përgjatë trupit. Ndërsa thithni, në të njëjtën kohë ngrini pjesën e sipërme të trupit, krahët dhe këmbët nga dyshemeja. Mbajeni për 1 minutë. Ndërsa nxirrni frymën, shtrihuni në dysheme dhe relaksohuni plotësisht.
Hapi 5
Uluni në dysheme në stilin turk, vendosni duart para gjoksit tuaj, palosni pëllëmbët para jush në një gjest lutjeje. Me një frymëmarrje, shtrydhni pëllëmbët tuaja, rregulloni pozicionin për 5 sekonda dhe mbani frymën tuaj. Relaksohuni ndërsa thithni. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.
