Aftësia për të kërcyer lart mund të ndihmojë në disa situata të jetës, për shembull, kur ka nevojë për të kapërcyer një pengesë. Klasat e rregullta të kërcimit ju mbajnë në gjendje të mirë fizike. Për të arritur ndonjë rezultat, është e nevojshme të kryhen ushtrime të ndryshme që zhvillojnë jo vetëm muskujt e këmbëve, por edhe tërë trupin.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të kërcyer lart, duhet të keni një sasi minimale të yndyrës. Në luftën kundër peshës së tepërt, çiklizmi, vrapimi, klasat në palestër do të ndihmojnë. Kushtojini vëmendje të veçantë ushqimit, duhet të jetë i ekuilibruar. Dieta duhet të përmbajë sa më shumë perime dhe fruta të jetë e mundur, këshillohet që t’i përmbaheni një diete specifike. Për ta bërë këtë, këshillohuni me një mjek dietolog.
Hapi 2
Jepini trupit tuaj kohë të mjaftueshme për të pushuar. Flini të paktën 8 orë. Nëse ndiheni të lodhur pas punës ose shkollës, është më mirë të shtyni stërvitjen. Në vend që të ushtroni, thjesht bëni një shëtitje në ajër të pastër. Mos e mbingarkoni trupin tuaj.
Hapi 3
Kur hartoni një program trajnimi, nuk duhet të kufizoheni në kërcime të zakonshme të larta. Kërcime dhe kërcime alternative të thella në njërën këmbë; kapërcej pengesat. Kapërcimi i ushtrimeve me litar janë shumë efektivë.
Hapi 4
Bëni ushtrime për shtrirje, dreka. Bëni dush pas stërvitjes, mundësisht një banjë të ngrohtë. Pushoni të paktën dy ditë në javë, mundësisht çdo ditë tjetër. Kjo do t'u japë muskujve kohë të rriten dhe të lëshojnë tensionin.
Hapi 5
Nëse keni ndonjë lloj lëndimi, vizitoni mjekun tuaj përpara se të planifikoni rutinën tuaj të stërvitjes. Rregulloni programin në mënyrë që stresi minimal të zbatohet në pjesën e dëmtuar.
Hapi 6
Mos harroni për zhvillimin harmonik të muskujve në të gjithë trupin. Jo vetëm këmbët janë të përfshira në kërcim, prandaj, për të arritur rezultate maksimale, është e nevojshme të kryhen ushtrime për grupe të ndryshme të muskujve.
Hapi 7
Shpërndani ngarkesën. Mos bëni shumë mbledhje dhe kërcime. Ndaloni ushtrimet nëse ndiheni të lodhur. Pas një cikli të gjatë klasash (më shumë se 3-4 muaj), këshillohet të bëni një pushim dy-javor. Rregulloni programin gradualisht, duke zvogëluar ngarkesën nëse është e nevojshme. Bëni durim - duhet kohë për të arritur ndonjë rezultat. Në varësi të korrektësisë së programit të stërvitjes, organizimit të klasave, ushqimit dhe nivelit të aftësisë fizike, një rezultat serioz mund të shfaqet brenda disa muajsh.
