Gjatë verës, shumica e njerëzve vuajnë nga nxehtësia. Kjo mund të shmanget duke lënë klasat. Por mbase ekziston një mënyrë për ta kuptuar - si të stërvitet në verë?
E nevojshme
- Fan.
- Rrogoz fitnesi.
- Shtangë dore të lehta.
- Peshat.
- Veshje sportive.
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari, mund të përdorni një tifoz. Pse rekomandohet? Para së gjithash, sepse mund të transferohet. Ju gjithashtu mund të përdorni kondicioner, por kjo do t'ju detyrojë të zgjidhni një vend në mënyrë që të mos fryni, dhe jo të gjithë mund ta përballojnë atë. Bestshtë gjithashtu më mirë të përdorni një qilim. Nëse deri më tani sapo keni qenë duke ushtruar në dysheme, atëherë në verë do të bëhet më e vështirë, pasi personi djersitet më shumë.
Hapi 2
Përdorni shtangë dore ose pesha të lehta. Në verë, është më e vështirë për të studiuar, por rezultati është më i dukshëm, pasi qarkullimi i gjakut ndryshon. Bëni më shumë përsëritje, hidhuni në ushtrime aerobike dhe do të shihni rezultate. Ushtroni për të paktën 20 minuta në ditë, shikoni frymëmarrjen tuaj.
Hapi 3
Yoga dhe stërvitjet e ngadalta vijnë gjithashtu në ndihmë. Vendosni një ngrohje të butë. Edhe përkulja dhe zgjatja e këmbës do të ndihmojë në përgatitjen e trupit për ushtrime sfiduese. Jini të përgatitur për faktin se gjaku shpejton vrapimin tuaj më lehtë gjatë verës, dhe mbase pas ushtrimeve të para do të ndjeni që fytyra juaj po digjet. Jini të kujdesshëm, përpiquni të parashikoni se si trupi juaj do të reagojë ndaj ndryshimeve të tilla në kushtet e jashtme. Nëse ka një mundësi për të praktikuar në natyrë, përdorni atë, dhe mos harroni se ju duhet të shikoni për hije.
