Dhjami i tepërt i barkut mund të jetë i pakëndshëm për djemtë, veçanërisht para sezonit të plazhit. Ju mund ta hiqni atë me ndihmën e ushqimit të duhur dhe kryerjes së ushtrimeve të veçanta fizike.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni të ushqeheni shëndetshëm. Eliminoni të gjitha ushqimet me yndyrë nga dieta juaj: suxhuk, majonezë, gjalpë dhe produkte të tjera të qumështit. Më mirë të harrosh birrën për pak kohë. Gjithashtu, ulni marrjen e sheqernave të pashëndetshme. Ato gjenden në bukë, niseshte, produkte mielli. Sheqernat e shëndetshëm gjenden në pemët dhe perimet, drithërat dhe drithërat. Kur rillogaritni lëndët ushqyese për kilokalori të prodhuara me ndihmën e tyre, 65% e tyre duhet të merren nga karbohidratet, 20% - nga proteinat dhe vetëm 15% - nga yndyrnat (kryesisht perimet - nga arrat, vaji i lulediellit).
Hapi 2
Hani vakte të vogla çdo disa orë. Kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj, gjë që çon në uljen e dhjamit në trup. Mos harroni se në një vakt trupi është në gjendje të asimilojë jo më shumë se 30-35 g proteina (të gjitha tepricat depozitohen menjëherë në indin dhjamor), dhe karbohidratet në ditë duhet të merren në shkallën e të paktën 4 g * peshën e trupit.
Hapi 3
Kryeni një grup të veçantë ushtrimesh fizike (të paktën 3 herë në javë, por mundësisht çdo ditë). Ngroheni së pari me disa kthesa, kthesa, këputje, lëkundje krahësh, etj. Shtrihuni në shpinë me duart pas kokës. Filloni të ngrini bustin tuaj 45-90 gradë, duke qenë të kujdesshëm që të mos i hiqni këmbët nga dyshemeja. Mund të shtoni paterica për të hequr anët: kur ngrini trupin, ktheni majtas dhe djathtas. Bëni të paktën 3 grupe me 20-30 përsëritje. Duke vazhduar të shtriheni në shpinë, ngadalë ngrini këmbët 90 gradë. Bëni ushtrimin të njëjtën numër të herë si ai i mëparshmi.
Hapi 4
Vendosni 2-3 ditë në javë për kardio. Vraponi, pedaloni biçikletën tuaj, notoni. Kjo do t'ju ndihmojë të përballoni peshën e tepërt dhe të hiqni shpejt yndyrën e trupit. Kombinuar me ushtrime që synojnë forcimin e muskujve dhe ushqimin e duhur, kardio do të japë efektin më të mirë, i cili do të vërehet pas dy javësh punë të vështirë për veten tuaj.
