Që një mashkull të formojë një trup të bukur muskulor, aktiviteti i zakonshëm fizik mund të mos jetë i mjaftueshëm. Ekzistojnë ushtrime të veçanta për zhvillimin e grupeve të caktuara të muskujve, të tilla si gjoksi.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni të hani siç duhet. Një sasi e madhe e proteinave në dietë është shumë e rëndësishme për zhvillimin e muskujve. Ato mund të merren nga mishi, shpezët, vezët, si dhe nga bishtajoret. Nuk duhet harruar yndyrnat, duke preferuar vajrat bimorë, veçanërisht vajin e ullirit. Ju gjithashtu mund të shtoni ushqim të veçantë sportiv në dietën tuaj - bare dhe shtrëngime proteinike.
Hapi 2
Nëse shkoni në palestër rregullisht, kontrolloni me një trajner ose instruktor. Ai do të jetë në gjendje t'ju japë këshilla se si të organizoni në mënyrë optimale ushtrimin tuaj. Kjo varet kryesisht nga gjendja e muskujve tuaj në kohën kur filloni stërvitjen. Nëse jeni i ri në ngritjen e peshave, duhet të filloni me trajnime të lehta për të shmangur dëmtimet.
Hapi 3
Kur praktikoni vetë, bëni programin tuaj të ushtrimeve. Përfshini disa ushtrime të kërkuara në të. Filloni seancën tuaj me një ushtrim kardio për ngrohje. Kjo mund të jetë një rutine apo biçikletë stërvitore. Sidoqoftë, ngarkesa nuk duhet të jetë e tepërt. Për të shmangur këtë, shikoni rrahjet e zemrës suaj - nuk duhet të devijojë shumë nga norma juaj në një gjendje të qetë.
Hapi 4
Filloni seancën tuaj të trajnimit të forcës me shtypin në stol. Nëse kjo është përvoja juaj e parë e ushtrimeve të tilla, zgjidhni peshën më të lehtë të mundshme. Ndërtoni atë gradualisht. Në rast se jeni duke shtyrë shtangën në kufirin e aftësisë tuaj, kërkoni një partner trajnues ose instruktor që t'ju sigurojë për të shmangur dëmtimet. Shtypni të paktën 20 herë për set. Pas një pushimi të shkurtër, ushtrimi mund të përsëritet.
Hapi 5
Bëni push-ups me krahët larg. Kjo do të ndihmojë për të shtrënguar jo vetëm bicepsin, por edhe muskujt e gjoksit.
Hapi 6
Përfundoni rutinën tuaj të ushtrimeve me një makinë rrafshuese. Mbani shpinën drejt gjatë këtij ushtrimi për të shmangur vendosjen e stresit të tepruar në shtyllën kurrizore.
