Në shekullin tonë të përparuar të njëzetenjëtë, vetëm dembelët nuk merren me sport. Klube të shumta fitnesi joshin njerëzit me oferta fitimprurëse, programe efektive dhe super-promovime. Nëse stërviteni në shtëpi, atëherë ju ndihmon një disk ose një videokasetë, ku ushtrimet janë krijuar nga një trajner jashtëzakonisht në modë për një të famshëm po aq në modë dhe të famshëm.
Udhëzimet
Hapi 1
Gjëja kryesore është të vendosni vetë se çfarë dëshironi nga klasat? Thjesht humbja e peshës, gjallëria, pushimi pas një pune të rëndë mendore, apo ndërtimi i muskujve? Pointshtë pika e fundit, e cila, më besoni, mund të sjellë gëzim dhe zhgënjim, në një shkallë ose në një tjetër që intereson çdo të tretë kursant. Nëse jeni i shkurtër, atëherë duke fituar masë të tepërt muskulore, trupi juaj do të duket më i fuqishëm dhe i trashë. Pra, a ia vlen të merresh me punë rutine dhe fanatizëm për orë të tëra duke pedaluar biçikleta ushtrimore?
Hapi 2
Nuk është aspak e lehtë të zvogëloni vëllimin e muskujve. Në terma të përgjithshëm, mund të themi sa vijon: trajnimi katabolik më së shpeshti do të ndihmojë në një problem të tillë, i cili përfshin: nxehjen (5-7 minuta) për të ngrohur muskujt, pjesa kryesore, ushtrimet që prekin pjesët individuale trupi (40 minuta). Shtrirja kryhet pas pjesës kryesore për të rivendosur frymëmarrjen dhe relaksuar muskujt.
Hapi 3
Udhëzime ushqyese për trajnimin katabolik:
Katër vakte në ditë. 2 orë para trajnimit, duhet të hani ushqime bimore. Tri orë pas, nuk mund të hani fare. Një vakt normal është i mundur vetëm 5 orë pas përfundimit të stërvitjes. Vakti i fundit merret 2 orë para gjumit (mund të jenë fruta ose perime). Trajnimi katabolik çon në shumë ndryshime në trup (ato mund të jenë të dobishme dhe shumë të dëmshme), kështu që këto rekomandime janë të rëndësishme vetëm në raste individuale, në mungesë të kundërindikacioneve mjekësore.
