Shumë njerëz duan të përmirësojnë formën e tyre fizike, por më shpesh sesa jo, nuk vjen kurrë në praktikë. Ndonjëherë kjo ëndërr zhduket pas ditëve të para të trajnimit. Mund të jetë shumë e vështirë për të ndërtuar muskuj, dhe kërkon shumë kohë. Por nëse ende vendosni ta bëni ëndrrën tuaj të vërtetë, ndërmerrni masa.
Udhëzimet
Hapi 1
Krijoni një sërë ushtrimesh që do të trajnojnë grupet e dëshiruara të muskujve. Për ta bërë figurën të bukur dhe proporcionale, duhet të punoni në të gjithë trupin. Bicepsët e pompuar duken thjesht qesharakë nëse pronari i tyre ka këmbë të holla, gjoks të fundosur dhe shpinë të përkulur. Bëni ushtrime që do të formojnë këmbët, krahët, gjoksin, shpatullat, vithet, qafën, barkun dhe shpinën.
Hapi 2
Bleni pajisje shtesë për t'ju ndihmuar të merrni rezultate më shpejt. Ju mund të blini një top gjimnastikor, shufra muri, shtangë dore, stol. Sigurisht, ju gjithashtu mund të krijoni një trup të bukur atletik pa to, por nëse synoni për një efekt maksimal, atëherë nuk mund të bëni pa to.
Hapi 3
Trainohuni 3 herë në javë, mos e mbingarkoni trupin tuaj, përndryshe rezultatet do të shfaqen më ngadalë. Ka disa ushtrime themelore që duhet të bëni për të ndërtuar muskujt shpejt. Tërhiqeni lart në shiritin horizontal. Në mësimet e para, do të jetë e mjaftueshme për të bërë 3 grupe nga 10 herë, pastaj gradualisht rritet ngarkesa.
Hapi 4
Bëni shtytje nga dyshemeja, ky ushtrim do të tonifikojë të gjithë muskujt e brezit të shpatullave, do t'i japë një ngarkesë shtypit dhe mbrapa. Numri i shtytjeve varet nga aftësia juaj fizike. Nëse nuk keni qenë i përfshirë në sport më parë, atëherë mjafton 100 shtytje. Nëse jeni një person i trajnuar, atëherë numri mund të rritet në 200 ose 300.
Hapi 5
Shtë më mirë të lëkundni shtypin ndërsa shtriheni në një top gjimnastikor, atëherë do të arrini rezultate maksimale. Nëse nuk keni një të tillë, atëherë shtrihuni në dysheme, rregulloni këmbët nën një shtrat, divan ose radiator dhe ngrini butësisht gjysmën e sipërme të trupit. Për fillestarët, mjafton të bëni 50 ushtrime në një stërvitje.
Hapi 6
Bëni kthesa anësore, bëni biçikletën tuaj ndërsa jeni shtrirë, hidhni litar dhe ecni rregullisht. Të gjitha këto ushtrime thjesht duken shumë të thjeshta, në fakt, ato janë të shkëlqyera për të ndihmuar në ndërtimin e masës muskulore.
Hapi 7
Pas një muaji trajnimi, rritni artificialisht peshën tuaj të trupit. Vetëm me ndihmën e peshave do të ndërtoni muskujt në një kohë të shkurtër. Mënyra më e lehtë është të varni një shpinës në shpinë, i cili do të përmbajë shtangë dore (libra të rëndë). Çdo muaj duhet të rritni peshën e tyre, dhe atëherë rezultati nuk do të vonojë shumë.
