Rrokullisja e pasme është, pa dyshim, një mashtrim shumë efektiv. Duket se vetëm gjimnastët profesionistë dhe akrobatët mund ta bëjnë këtë, por në fakt nuk ka asgjë të vështirë për ta bërë atë. Sigurisht, për të mësuar këtë hile, duhet të praktikoni, por mund ta zotëroni këtë salto shumë shpejt, për më tepër, konsiderohet më e lehtë midis të gjitha llojeve të someros. Nëse vendosni të mësoni këtë kërcim, ndiqni udhëzimet më poshtë.
Udhëzimet
Hapi 1
Para çdo stërvitje, bëni ushtrime për t'u përgatitur për pjesën kryesore të saj. Ushtrimi 1:
Merrni në një pozicion gjysmë-mbledhje. Kërce lart, duke e drejtuar të gjithë trupin, shtriji krahët lart. Ushtrimi 2:
Kërce dhe grupo - përpiqu të gjesh gjunjët te shpatullat.
Hapi 2
Qëndroni me këmbët në dysheme. Ngrini krahët mbi kokën tuaj.
Hapi 3
Përkul gjunjët. Mos i përkulni shumë, gjëja kryesore është që të jeni në gjendje të shtyheni mirë në këtë pozicion. Këmbët e përkulura do të jenë të mjaftueshme. Vendosni duart poshtë, tërhiqni ato prapa pak në mënyrë që të mund të lëkundeni më rehatshëm. Gjithmonë ndihmoni veten me duar kur shtyni.
Hapi 4
Qëndroni në majë të gishtërinjve. Shtyjeni me forcë dyshemenë me këmbët tuaja, bëni një lëkundje të mprehtë me duart tuaja. Pasi të keni shtyrë, ngrini kokën dhe tërhiqeni atë prapa.
Hapi 5
Pasi të shtyni dhe të tundni krahët, shtrihuni sa më lart. Por mos e teproj - thjesht mund të përfundosh me një kërcim së larti.
Hapi 6
Pasi të keni shtyrë, filloni të grupoheni dhe të bëni një kthesë mbrapa. Kur kryeni salto, mbajeni kokën vazhdimisht në të njëjtën pozitë - të hidhet prapa. Mos e shtypni mjekrën në gjunjë, për shkak të kësaj, shpejtësia e fluturimit do të ulet, nuk do ta shtrembërojë salto dhe mund të bini dhe të plagoseni. Ndërsa kryeni një piruetë, nuk ka gjasa të thyeni qafën tuaj, por të bini në kokë dhe të merrni tronditje është mjaft e mundshme.
Hapi 7
Në momentin që trupi juaj është paralel me dyshemenë, filloni të grupoheni.
Hapi 8
Për t’u ulur siç duhet, përkulni pak gjunjët. Uluni në gishtat e këmbëve. Nëse nuk i përkulni këmbët, pothuajse me siguri do të merrni një dëmtim në gju, ose edhe do ta thyejnë këmbën tuaj krejtësisht. Nëse uleni në gishtërinjtë tuaj të këmbës, mund të dëmtoni këmbët ose nyjet e kyçit të këmbës.
Hapi 9
Dhe mbani mend, gjëja kryesore është trajnimi. Mos harroni se herën e parë kur stërviteni, sigurohuni që të përdorni shtroje ose një trampolinë.
