Të gjithë e dimë mirë se cilët muskuj duhet të stërviten për të arritur vëllimin e dëshiruar. Ju mund të gjeni lehtësisht informacione se si të pomponi bicepsin, shpatullat, këmbët, shpinën, gjoksin - e gjithë kjo është e kuptueshme dhe logjike, por si të pomponi parakrahët tuaj? Nëse shtrëngoni dorën në një grusht, do të ndjeni se si po forcohet parakrahu, dhe është ky veprim ai që është baza për të punuar në të.
Është e nevojshme
- - zgjerues i doreve
- - shirit horizontale
- - doreza pambuku
- - shtangë dore
Udhëzimet
Hapi 1
Përdorni doreza pambuku gjatë trajnimit të rezistencës. Kur ngrini pesha të mëdha, mos përdorni tela që ju lehtësojnë kapjen. Dorezat prej pambuku kanë më pak forcë fërkimi sesa lëkura e njeriut, kështu që për të mbajtur peshat e zakonshme do të duhet të shtrëngoni pëllëmbën tuaj me të gjitha forcat, në mënyrë të barabartë me ushtrimet tuaja, forca e kapjes dhe vëllimi i parakrahëve do të rritet.
Hapi 2
Bëni në gjunjë me duart tuaja përtej një stol ose karrige, pëllëmbët lart, në mënyrë që duart tuaja të varen lirisht. Vendosni dy shtangë me peshë mesatare në pëllëmbën e dorës dhe relaksohuni gishtat ndërsa mbani shtangë dore në dy falangat më të jashtme të gishtave. Rrotulloni shtangat e dorës përgjatë pjesës së brendshme të pëllëmbës tuaj, duke shtrënguar grushtin tuaj dhe në të njëjtën kohë duke ngritur duart deri gjatë gjithë rrugës. Përsëriteni këtë ushtrim derisa parakrahët të dështojnë plotësisht në secilin nga katër deri në pesë sete pasuese, me një ndërprerje një minutëshe.
Hapi 3
Merrni një zgjerues dore - një unazë gome ose pranverë. Shtrydheni derisa gishtat të prekin pjesën e brendshme të pëllëmbës, derisa të ndjeni se nuk mund ta shtrëngoni dorën në një grusht derisa gishtat të prekin pjesën e brendshme të pëllëmbës. Përsëriteni ushtrimin katër deri në pesë herë derisa parakrahët të dështojnë plotësisht.
