Vrapimi është një stërvitje e shkëlqyeshme kardio për trupin, ajo angazhon pothuajse të gjitha grupet e muskujve dhe tonifikon trupin. Quiteshtë mjaft e mundur të mos lodheni gjatë vrapimit nëse ndiqni rregulla të thjeshta.
Udhëzimet
Hapi 1
Vraponi me rroba të rehatshme. Shikoni një dyqan sportiv, pothuajse në secilën prej tyre do të gjeni një pjesë me pajisje drejtimi. Do t'ju duhen disa gjëra: këpucë për vrapim, pantallona ose pantallona të shkurtra dhe një bluzë. Atletet duhet të jenë në madhësinë e duhur dhe nuk duhet të jenë të pakëndshme, ndërsa veshjet duhet të përshtaten mirë, por jo të ngushtojnë trupin (përndryshe, do të prishni rrjedhën e gjakut). Vajzat kërkohet të kenë një sytjena sportive, e cila do të ndihmojë në mbajtjen e gjinjve nga strijat.
Hapi 2
Shtoni ngarkesën dhe ritmin gradualisht. Fillestarët shpesh përpiqen të fillojnë me vrapime të gjata, të cilat mund të shkaktojnë gulçim dhe dhimbje anash. Fakti është që një trup që nuk është i përshtatur për ngarkesat nuk do të jetë në gjendje të perceptojë më shumë se pesëmbëdhjetë minuta vrapim të shpejtë në javën e parë. Rekomandohet të shtoni ritmin vetëm nga java e tretë. Pra, deri në muajin e dytë të garave, do të jeni në gjendje të vraponi pa simptoma të lodhjes për dyzet e pesëdhjetë minuta me një ritëm mjaft të shpejtë.
Hapi 3
Pini një gotë me ujë të pastër pesëmbëdhjetë minuta para vrapimit tuaj. Kjo do ta ndihmojë trupin të përballojë stresin dhe të mos dehidrohet. Nuk rekomandohet të hani para se të vraponi.
Hapi 4
Shikoni frymëmarrjen tuaj. Gabimi kryesor është inhalimi dhe nxjerrja e shpejtë. Ju do të duhet të heqni qafe këtë zakon. Frymëmarrja duhet të ndodhë në tre akuza: thith (një-dy-tre) - nxjerr frymë (një-dy-tre). Frymëmarrja e ekuilibruar do tu japë vrapuesve shumë më shumë fleksibilitet. Mund të llogaritni sipas numrit të hapave.
Hapi 5
Mos bëni pushime të gjata ndërmjet stërvitjeve. Në mënyrë që të mos humbni të gjitha aftësitë e fituara me përpjekje të gjata, përpiquni të mos i ndërprisni vrapimet për më shumë se një javë.
