Për ta bërë shpinën tuaj fleksibël, duhet të dini se cilat ushtrime do ta ndihmojnë atë dhe sa shpesh për ta bërë atë. Nëse shfaqni këmbëngulje, muskujt e shpinës do të forcohen, qëndrimi do të bëhet mbretëror.
Notoni dhe varni
Një shpinë e pastërvitur mund të shkaktojë lakim të shtyllës kurrizore, osteokondrozë dhe probleme të tjera. Nëse mund të shkoni në pishinë, atëherë shkëlqyeshëm. Uji do t'ju ndihmojë të stërvitni muskujt tuaj pa i mbingarkuar ato.
Një shirit horizontal do të ndihmojë për të përballuar këto probleme dhe për ta bërë shpinën tuaj më fleksibile. Mund të varet në prag të shtëpisë ose të praktikohet në sallë, në rrugë. Mbështilleni krahët rreth shiritit dhe varni sa më shumë që të mundeni. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mos i lodhni muskujt, por t'i relaksoheni.
Lëreni herën e parë që mund të qëndroni në këtë pozicion për jo më shumë se pesë sekonda, mos e humbni shpresën, përpjekjet pasuese do të jenë më të suksesshme nëse praktikoni çdo ditë, pa humbur asnjë stërvitje të vetme.
Me osteokondrozë (por jo gjatë një përkeqësimi), skoliozë, mjekët rekomandojnë shumë që të keni një shirit horizontale në shtëpi dhe të bëni pak disa herë në ditë.
Ushtrime për shtrirje dhe forcë
Ushtrimet e forcës dhe ushtrimet e zgjatjes mund të ndihmojnë që shpina juaj të jetë më fleksibile. Së pari ju duhet të lehtësoni tensionin e muskujve. Prandaj, ecni për 5 minuta, dhe pastaj vallëzoni të njëjtën sasi. Si rezultat i një ngrohje argëtuese, jo vetëm muskujt do të marrin tonin e dëshiruar, por edhe gjendja shpirtërore do të rritet.
Pas kësaj, filloni pjesën kryesore të stërvitjes tuaj. Për ushtrimin e parë, qëndroni në 4 gjymtyrë - në duar dhe gjunjë. Imagjinoni veten si një mace. Ashtu si kjo kafshë fleksibël, harkoni shpinën. Duhet të bëhet gjysmërrethor. Ulni kokën poshtë gjatë këtyre manipulimeve trupore.
Tani harkoni shpinën. Kjo duhet të bëhet ngadalë, duke ulur pjesën e poshtme të shpinës poshtë dhe duke ngritur kokën lart. Filloni me 7 përsëritje, duke punuar gradualisht deri në 20.
Timeshtë koha të pushoni kurrizin tuaj, por gjatë kësaj mund të vazhdoni ta përmirësoni atë. Shtrihuni me shpinë në dyshek. Shtrijeni kokën në njërën anë dhe këmbët në anën tjetër. Ju duhet të ndiheni më të gjatë dhe të hollë gjatë këtij ushtrimi.
Muskujt janë pushuar, ju mund të hipni në të katër përsëri, por bëni një ushtrim më dinamik. Sillni gjurin e këmbës tuaj të djathtë drejt mjekrës dhe pastaj bëni një ritëm të mprehtë mbrapa. Pas pesë përsëritjeve, bëni të njëjtën gjë me këmbën tuaj të majtë.
Timeshtë koha të ngriheni dhe të merrni shtangë dore të vogla. Sillni ato së bashku në nivelin e gjoksit, dhe pastaj përhapni bërrylat tuaj anash. Përsëri, vendosni duart me shtangë dore në nivelin e gjoksit dhe bëni një rreth të madh me duart tuaja, duke i përhapur plotësisht anash.
Pas kësaj, bëni të njëjtën gjë, por me një ndërprerje alternative me njërën ose tjetrën këmbë përpara. Hiqni shtangat e dorës, vendosni duart në rripin tuaj dhe përkuleni para dhe mbrapa disa herë.
Si përfundim, në lidhje me frekuencën. Nëse praktikoni 2 herë në ditë për 20-25 minuta, atëherë pas 3-4 javësh do të ndjeni se shpina juaj është bërë më fleksibile, dhe sjellja juaj përmirësohet para syve tuaj. Në asnjë rast mos ndaloni së ushtruari, sepse fleksibiliteti vjen dhe shkon nëse nuk është i trajnuar.
