Muskujt elastikë dhe të fortë do të ndihmojnë në mbajtjen e shtyllës kurrizore në pozicionin e duhur dhe do ta bëjnë atë fleksibël. Për ta bërë këtë, duhet të kryeni çdo ditë një sërë ushtrimesh të thjeshta. Kur bëni ushtrimet, gjëja më e rëndësishme është ta bëni pa fanatizëm. Mbrapa nuk i pëlqen lëvizjet e papritura dhe ngarkesat e rënda.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrirë në bark, ngrini krahët dhe këmbët sa më lart pa ulur kokën. Hyni dhe, duke ulur krahët dhe këmbët në dysheme, nxirrni frymën.
Hapi 2
Shtrihuni në shpinë, këmbët e përkulura në gjunjë, vendosni në gjerësinë e shpatullave, vendosni duart në dysheme paralelisht me trupin tuaj. Ngrini legenin lart pa ngritur shpatullat nga dyshemeja. Thith, mbaje për tre sekonda në këtë pozicion dhe, duke nxjerrë frymën, kthehu në pozicionin fillestar.
Hapi 3
Shtrirë në shpinë, mbani një trap para jush në krahët tuaj të tërhequr. Përkulni bërrylat, mbështilleni pas kokës dhe përpiquni të prekni dyshemenë me to gjatë thithjes. Nxirrni frymën dhe kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 4
Hyr në dysheme. Merrni shtangë dore. Përhapni këmbët në anët dhe përkulni ato pak në gjunjë. Përkulni shpinën pak përpara. Përkulni krahët me shtangë dore në bërryla në nivelin e belit. Ndërsa thithni, drejtoni krahët poshtë dhe ndërsa nxirrni frytin, ktheni në pozicionin e tyre origjinal.
Hapi 5
Noti mund të ndihmojë në bërjen e shpinës tuaj fleksibël. Përdorni pishinën tri herë në javë.
Hapi 6
Në mënyrë që shpina juaj të jetë e shëndetshme dhe të mos shqetësohet nga dhimbja e shpinës, përveç kryerjes së një sërë ushtrimesh fizike, duhet të ndiqni një numër rregullash.
Hapi 7
Mos e lodhni shtyllën kurrizore. Mos mbani sende të rënda me peshë më shumë se pesë kilogramë. Nëse keni nevojë ta ngrini çantën nga dyshemeja, atëherë mos bëni ndonjë hov ose të anuar të trupit të papritur. Kur ngrini pesha, shpina juaj duhet të mbetet gjithmonë e drejtë dhe e relaksuar.
Hapi 8
Kur mbani sende të rënda, përpiquni të shpërndani peshën në mënyrë të barabartë në të dy duart. Mos e mbani çantën në njërën shpatull ose në njërën dorë, transferojeni në dorën tjetër.
Hapi 9
Kur bëni punë ulur, mos harroni të bëni pushime në mënyrë që të lehtësoni shtyllën kurrizore dhe të relaksoheni kurrizin tuaj. Kryeni kthesa të lehta mbrapa, zgjatje të këmbës dhe krahut dhe masazh të butë të qafës.
Hapi 10
Mos vishni triko të ngushta dhe pallto të rënda të lëkurës së deleve, sepse ato kufizojnë lëvizjen, e cila është e dëmshme për shpinë.
Hapi 11
Mbani gjurmët e sasisë së kripës që konsumoni me ushqim. Kufizoni veten nga ngrënia e ushqimeve të kripura nëse është e mundur.
