Keqkuptimi i zakonshëm se trajnimi intensiv mund të rrisë vëllimin e gjirit është i gabuar. Në të vërtetë, gjëndrat e qumështit, në të cilat nuk ka muskuj, janë përgjegjëse për plotësinë e pjesës më tërheqëse të trupit të femrës. Sidoqoftë, në sajë të një grupi të veçantë ushtrimesh, ju mund të krijoni një "sytjena muskulore" që ngre vizualisht bustin, duke e bërë atë më efektiv, të pastër dhe elastik.
Udhëzimet
Hapi 1
Një ushtrim klasik që ndihmon në shtrëngimin e gjoksit është shtytja nga dyshemeja. Shtrihuni në bark me theks në çorapet dhe krahët pak më të gjerë se shpatullat tuaja. Zgjasni bërrylat, ngrihuni nga dyshemeja. Pastaj uleni përsëri poshtë derisa gjoksi juaj po prek pothuajse tokën. Kthehuni në pikën e sipërme pa ndalur. Kryeni sa më shumë push-ups. Nëse bërja e shtytjeve në këtë mënyrë është shumë e vështirë për ju, atëherë përpiquni të mbështeteni jo në çorapet, por në gjunjë.
Hapi 2
Ushtrimi tjetër është një shtypës trap i shtrirë në një stol me një pjerrësi lart. Për shkak të faktit se pjesa e pasme e stolit nuk është në një pozicion horizontale, por në një kënd, ngarkesa kryesore bie në pjesën e sipërme të gjoksit. Shtrihuni në shpinë në një stol me këmbët në të dy anët e saj. Merrni shtangat e dorës me një kapje të dorës së parë dhe shtrydhni ato mbi ju. Pastaj ulni krahët me predha, duke përhapur bërrylat në anët. Pa ndalur, kthehuni përsëri në pikën e sipërme. Gjatë ushtrimit, sigurohuni që shpina juaj të mbajë një kurbë natyrore dhe koka dhe shpatullat tuaja të jenë të shtypura fort mbi stol.
Hapi 3
Pa ndryshuar pozicionin e stolit, kaloni në ushtrimin tjetër. Shtrydhni shtangat e dorës mbi gjoks, pëllëmbët përballë njëri-tjetrit dhe lini bërrylat paksa të përkulura. Pastaj filloni të përhapni krahët anash, duke u përpjekur të bllokoni tensionin në pjesën e sipërme të gjoksit. Mundohuni të lëvizni krahët me amplituda maksimale, në mënyrë që të ndieni muskujt që shtrihen. Pa u ndalur në pikën e poshtme, ngrini krahët në pozicionin fillestar me një lëvizje të fuqishme. Kryeni numrin e kërkuar të përsëritjeve.
Hapi 4
Ekziston edhe një ushtrim tjetër që, pavarësisht thjeshtësisë së tij, ju lejon të arrini rezultate të shkëlqyera. Ju mund ta kryeni atë jo vetëm gjatë trajnimit, por edhe në shtëpi, në kohën e drekës ose gjatë qëndrimit në një bllokim trafiku. Ngrini duart në nivelin e gjoksit dhe palosini ato si për lutje. Pastaj filloni të shtypni pëllëmbët tuaja njëra ndaj tjetrës: lëvizjet duhet të jenë të mprehta dhe të barabarta në forcë. Bëni këtë ushtrim për 2 minuta ose më shumë.
