Problemi i peshës së tepërt nuk lind vetëm në mesin e seksit të bukur, disa burra gjithashtu nuk janë të urrejtur të ndahen me disa kilogramë. Especiallyshtë veçanërisht e vështirë të heqësh qafe dele të dhjamit në pjesën e pasme. Masazhi dhe ushtrimet e rregullta do t'ju ndihmojnë të harroni problemin e palosjeve në shpinë.
Është e nevojshme
Shtangë dore ose shishe uji
Udhëzimet
Hapi 1
Palosjet dhjamore në shpinë shkaktohen nga ushqyerja e dobët, si dhe nga një mënyrë jetese pasive. Filloni ta luftoni këtë problem duke ecur, duke ecur nëpër shkallë, duke harruar ashensorin, duke mbajtur sytë në qëndrimin tuaj, vrapimin ose çiklizmin. Filloni të jepni muskujt tuaj ushtrimin e kërkuar. Sigurisht, mund të filloni të shkoni në palestër. Një instruktor me përvojë do t'ju japë këshilla të vlefshme dhe do t'ju rekomandojë një sërë ushtrimesh. Por nëse nuk keni kohë ose fonde për t'u trajnuar me një instruktor, mund të filloni të praktikoni në shtëpi. Për fat të mirë, ka shumë ushtrime të sigurta dhe të lehta.
Hapi 2
Nga rruga, pishina ndihmon në ngarkimin e muskujve të shpinës. Regjistrohuni për pishinë, shkoni për not klasik ose gjimnastikë uji. Uji jo vetëm që jep një ndjenjë lehtësie, por gjithashtu ngarkon në mënyrë aktive muskujt, pasi ndikon presioni i ujit, si dhe rezistenca gjatë lëvizjes. Për të marrë një efekt të mirë, duhet të praktikoni të paktën dy herë në javë për një orë e gjysmë.
Hapi 3
Qëndroni drejt me këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe shpinën drejt. Vendosni duart pas shpinës dhe mbërtheni në bravë. Filloni të përkuleni ngadalë në shpinë, duke e shtyrë gjoksin tuaj përpara. Në të njëjtën kohë, ngrini dhe uli duart e kapura. Ju duhet të ndjeni se si pllakat e shpatullave po mbyllen së bashku. Bëni këtë ushtrim për tre minuta në dy ose tre grupe.
Hapi 4
Për ushtrimin tjetër, do t'ju duhet një trap gjysmë kilogram ose shishe plastike të rregullta të mbushura me ujë (rërë). Merrni një ngarkesë në duar dhe anojeni trupin përpara, filloni të përhapni shtangë dore në anët. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mos i përkulni krahët në nyjet e bërrylit. Bëni katër grupe me dymbëdhjetë përsëritje. Ky ushtrim funksionon mirë në pjesën e mesme dhe të sipërme të shpinës, ndihmon për të luftuar dhjamin e trupit.
Hapi 5
Kthesat në anët ngarkojnë muskujt e gjerë të shpinës dhe në mënyrë të përsosur tërheqin anët në vendet ku formohen palosjet. Qëndroni në mes të dhomës me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Mundohuni të merrni shpatullën dhe krahun mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa kryeni lëvizje lëkundëse dhe shtrini muskujt e shpinës. Bëni të njëjtën gjë me dorën tjetër. Bëni dy grupe me nga 2 minuta secila. Mos harroni se pavarësisht nga ushtrimet dhe metodat e trajtimit të palosjeve dhjamore në pjesën e pasme që zgjidhni, sistematizmi është shumë i rëndësishëm. Gjëja kryesore është të vendosni një qëllim për veten tuaj dhe të shkoni me guxim drejt tij.
