Kur bëhet fjalë për forcimin e muskujve të trupit, ata flasin për muskujt e shpinës, shpatullave dhe krahëve. Në të njëjtën kohë, pa marrë parasysh se çfarë ushtrimesh bëhen në pjesën e sipërme të trupit, duart e forta do të kenë një rëndësi të madhe, para së gjithash. Sa më të forta duart, aq më të gjata dhe më shumë do të jeni në gjendje të kryeni grupe në shiritat horizontale dhe ushtrime në simulatorët.
Udhëzimet
Hapi 1
Withshtë me ndihmën e furçës që trupi fiksohet kur varet në traversë, dhe gjatë shtytjeve, ngarkesa e trupit bie mbi to. Duart e forta ju lejojnë të kryeni ushtrime me pesha me shumë sukses, duke mbajtur shiritin e shtangës ose shtangat më gjatë.
Hapi 2
Edhe pse dora lidhet kryesisht me kockat dhe nyjet, ajo gjithashtu përmban hapësirë për muskujt. Në total, kjo pjesë e trupit përmban rreth tridhjetë muskuj të ndryshëm. Çuditërisht, ato janë të vendosura vetëm në anën e pëllëmbës. Në këtë rast, dallohen tre grupe të muskujve të kyçit të dorës: grupi i mesëm, grupi i muskujve të gishtit të madh dhe grupi i muskujve të gishtit të vogël. Çdo muskul mund të forcohet me ushtrime të përshtatshme.
Hapi 3
Një nga metodat popullore të forcimit të duarve është ushtrimi me një zgjerues. Në vetvete, klasat me këtë element janë shumë të thjeshta dhe janë të mundshme si në shtëpi ashtu edhe gjatë pushimeve të punës. Shtë e rëndësishme të zgjidhni zgjeruesin e duhur. Para se të blini, provoni ta shtrëngoni disa herë: nëse bëni më shumë se njëzet prerje të vazhdueshme, atëherë një zgjerues i tillë është shumë "i dobët" për ju. Do ta bëj atë që nuk do ta shtrëngoni më shumë se dhjetë herë në një qasje.
Hapi 4
Ju mund të forconi furçën pa objekte të huaja. Shtytjet janë një mënyrë efektive. Vetëm, ndryshe nga shtytjet klasike, në këtë rast, theksi nuk është në pëllëmbë, por në gishta. Një lloj më i vështirë shtytjeje do të jenë ushtrimet në të cilat theksi vihet në pjesën e pasme të shuplakave.
Hapi 5
Plotësoni serinë e ushtrimeve për të forcuar duart pa peshat e tërheqjes lart. Përveç qasjeve standarde, mund të provoni tërheqje peshqiri. Kjo kërkon dy peshqirë, të cilët duhet të hidhen mbi shiritin horizontal. Tërheqjet kryhen në peshqir. Nga rruga, në vend të peshqirëve, është e përshtatshme edhe një shirit klasik horizontal me unaza të varura, i cili gjithashtu do t'ju lejojë të "pomponi" kyçet e duarve tuaja.
