Një bark i rëndë mund të shfaqet për shkak të shfaqjes së dhjamit të brendshëm dhe nënlëkuror, për shkak të dobësimit të muskujve të barkut ose për shkak të funksionimit të pahijshëm të zorrëve. Për të hequr qafe barkun, duhet të zgjidhni të gjitha problemet në të njëjtën kohë. Ata. filloni të hani ushqime të shëndetshme, shmangni mbingarkesën dhe ushtroni rregullisht.
Është e nevojshme
- - ushqime që përmirësojnë lëvizjen e zorrëve;
- - kefir;
- - ujë i ftohtë i zier (mineral);
- - vaj ulliri ose liri;
- - top fitnesi.
Udhëzimet
Hapi 1
Rikthe funksionin e zorrëve. Për ta bërë këtë, duhet të hani ushqime që ndihmojnë në pastrimin e trupit. Këto përfshijnë miell tërshëre, dardha, barishte, mollë, kumbulla të thata, fiq, kunguj të njomë, domate, tranguj. Hani këto ushqime çdo ditë dhe nuk do të ketë probleme me lëvizjen e zorrëve. Para se të shkoni në shtrat, pini një gotë kefir me pak yndyrë, kjo gjithashtu do të ndihmojë në përmirësimin e peristaltikës.
Hapi 2
Pini një gotë ujë të freskët, të zier (mineral) para çdo vakti. 2-3 herë në javë para mëngjesit, konsumoni një lugë gjelle vaj ulliri ose farë liri. Përdorni një klizmë ose çajra laksativë një herë në javë. Mos i përdorni këto metoda shumë shpesh, pasi kjo mund të çojë në ndryshime të padëshiruara në funksionin e zorrëve.
Hapi 3
Hani me sens. Llogaritni numrin e kalorive që digjeni në ditë dhe përpiquni t’i përmbaheni kësaj norme. Shmangni darkat e rënda, hani fruta në vend të tyre, pini kefir me pak yndyrë ose lëng domate. Mos bëni dieta, pas tyre pesha kthehet shumë shpejt. Ju duhet të humbni peshë maksimalisht 1-1,5 kilogramë në javë.
Hapi 4
Shmangni ushqimet me shumë kalori. Këto përfshijnë karamel, sheqer, yndyrna shtazore, mish të tymosur, majonezë. Mos hani asnjë ushqim të shpejtë, praktikisht nuk ka substanca të dobishme në të dhe dëmi nga përdorimi i tij është kolosal.
Hapi 5
Ushtroni rregullisht, vetëm me ndihmën e tij mund të tonifikoni muskujt e barkut. Shtrihuni në dysheme dhe vendosni këmbët në mur me kofshët paralele me dyshemenë. Mbani duart pas kokës. Ngrini bustin tuaj sa më lart nga dyshemeja në një numërim, me dy - mbajeni në këtë pozicion, me tre - kthehuni në pozicionin fillestar. Në një mësim, duhet të plotësoni 5-10 grupe me 20 ushtrime.
Hapi 6
Shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë, ngadalë ngrini këmbët lart derisa të jenë pingul me dyshemenë. Mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda dhe më pas ulni ngadalë këmbët. Shtrihuni me shpinë në topin e fitnesit. Ngrini bustin derisa këndi midis tij dhe dyshemesë të jetë 30 gradë. Pastaj përkuleni, përkuluni 15-20 gradë në lidhje me dyshemenë. Veryshtë shumë e rëndësishme të mos e ngrisni bustin shumë lart. Nëse ngrihet jo 30, por 40-50 gradë nga dyshemeja, atëherë ngarkesa kryesore do të jetë në ijë, dhe jo në abs.
Hapi 7
Ec çdo ditë. Ecni të paktën pesë kilometra për të hequr qafe barkun sa më shpejt të jetë e mundur. Shumëkush u duket se ecja jep rezultate minimale, por në të vërtetë nuk është kështu. Ecja është një nga ushtrimet më efektive të barkut.
