Ju mund të zvogëloni vëllimin e ijeve me ndihmën e ushtrimeve të tilla si "Gërshërë", "Këmbë lëkundëse", "Lunges", etj. Një efekt i mirë mund të merret nga mbledhjet, veçanërisht nëse ato kryhen me pesha.
Udhëzimet
Hapi 1
Ndoshta, nuk ka asnjë grua të vetme që do të ishte e lumtur me figurën e saj. Dikush dëshiron të korrigjojë formën e gjoksit, dikush është i pakënaqur me madhësinë e belit, por për dikë problemi kryesor janë ijet e plota. Ju mund të zvogëloni vëllimin e tyre dhe t'i bëni vithet tuaja më të holla dhe të përshtatshme me ndihmën e ushtrimeve speciale.
Hapi 2
Ushtrimi më efektiv në ekzistencë sot është lëkundja e këmbëve. Bëni gjunjë, mbështesni krahët drejt në dysheme dhe merrni këmbën tuaj të drejtë prapa. Filloni ta ngrini atë vetëm mbi vijën e prapme. Kjo do t'ju lejojë të punoni jo vetëm ijet, por edhe muskulin gluteus maximus. Pasi të keni përfunduar tre grupe me 20 herë për secilën këmbë, bëni një pushim dhe filloni të lëkundni këmbët anash. Ky ushtrim mund të kryhet gjatë qëndrimit në këmbë, gjëja kryesore është të sigurohet që muskujt janë plotësisht të tensionuar. Dhe mos harroni të tërheqni çorapin.
Hapi 3
Një stërvitje e mirë për modelimin e kofshëve të brendshme janë mbledhjet e rregullta. Ju mund ta rrisni shumë efektin nëse uleni me pesha. Vendosni diskun e shtangës në shpatullat tuaja dhe, duke e mbajtur atë me duar, filloni të mbledhni. Për fillestarët, mos u ulni shumë thellë: sa më shpejt që ijet tuaja të jenë në një pozicion paralel me dyshemenë, filloni të lëvizni lart. Bëni tre grupe me 10 përsëritje.
Hapi 4
Një ushtrim argëtues që aktivizon mirë muskujt e kofshës shoqërohet me lëvizjen nëpër dysheme në vithe. Uluni në dysheme, drejtoni shpinën, shtrijini krahët përpara jush dhe filloni të lëvizni përpara, duke lëvizur në mënyrë alternative prapanicën e djathtë dhe të majtë. Pasi të keni arritur në fund të distancës në të njëjtën mënyrë, kthehuni prapa. Përsëriteni 5-10 herë.
Hapi 5
Uluni në gjunjë, mbështesni krahët e shtrirë në dysheme dhe ngadalë ulni vithet në dysheme, së pari në një drejtim, pastaj në drejtimin tjetër. Përsëriteni 10-20 herë. Ju mund të hiqni yndyrën e tepërt nga zona e belit dhe të shtrëngoni hips me ndihmën e një ushtrimi të tillë, diçka e ngjashme me atë të mëparshme: shtrihuni në shpinë, hapni krahët në drejtime të ndryshme, përkulni gjunjët. Tani filloni të ulni ngadalë gjunjët në të majtë, duke u përpjekur t'i prekni në dysheme, por mos i grisni duart dhe të tërhiqeni nga dyshemeja. Përsëriteni në mënyrën tjetër.
Hapi 6
Ushtrimi "Lunges" jep një rezultat shumë të mirë dhe mund të zvogëlojë ndjeshëm vëllimin e ijeve dhe vitheve. Qëndroni drejt me këmbën tuaj të majtë para jush. Vendosni këmbën tuaj të djathtë pak mbrapa. Tani tërhiqeni me këmbën tuaj të majtë përpara, duke përkulur gjurin tuaj në një kënd 90 °. Bëni 15-20 herë dhe ndërroni këmbët. Ju mund ta rrisni efektin nëse stërviteni me pesha.
Hapi 7
Ushtrimi i mirënjohur "Gërshërët" ka një efekt të mirë në muskujt e barkut, por nëse nuk shtriheni në dysheme, por mbështeteni në dysheme me krahët e përkulur në bërryla, mund të ushtroni mirë muskujt e kofshës. Kushti i vetëm është të kryqëzoni këmbët, duke i ngritur pak mbi dysheme.
