Ijet e bukura të hollë janë ëndrra e shumë grave. Sidomos dëshira për të arritur këmbë tërheqëse rritet drejt fillimit të sezonit të plazhit. Një sërë ushtrimesh efektive për humbjen e peshës në zonën e kofshës do të ndihmojnë për të arritur rezultatin e dëshiruar.
Këshilla të dobishme
Ekspertët rekomandojnë, përveç kryerjes së rregullt të një grupi të veçantë ushtrimesh, kushtojini vëmendje të veçantë ushqimit të duhur dhe të ekuilibruar. Për shembull, trajnimi sistematik mund të kombinohet me një dietë herculean ose anti-celulit. Mos harroni, duhet të konsultoheni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të filloni disa kufizime dietike.
Ju nuk duhet të ngarkoni muskujt me ushtrime komplekse që nga mësimi i parë. Javën e parë, 2-3 seanca prej 30 minutash janë të mjaftueshme. Kompleksi kryesor i trajnimit duhet të përfshijë një ngrohje të vogël, një kompleks themelor dhe, në fund, disa ushtrime për të rivendosur sistemin e frymëmarrjes. Qasja e duhur do të heqë qafe celulitin dhe do t'u japë atyre një formë të bukur.
Vlen të përmendet se ijet janë më të vështirat për të humbur peshë. Prandaj, atyre duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë. Mos harroni të monitoroni frymëmarrjen tuaj ndërsa ushtroni. Duhet të jetë e qetë, e lirë dhe e barabartë.
Një grup ushtrimesh
Qëndroni drejt me duart në bel. Shikoni shpinën, duhet të jetë e drejtë. Përpara është e nevojshme të ngrihet këmba e përkulur në gju, duke e drejtuar gradualisht. Ushtrimi kryhet me një ritëm të ngadaltë. Duke rregulluar këmbën në pikën e fundit, gradualisht kthehemi në pozicionin fillestar. Ushtrimi duhet të përsëritet 10-12 herë, duke alternuar këmbët.
Për të ngritur në mënyrë efektive vithet dhe pjesën e përparme të kofshës, duhet të kryhen hëna të veçanta përpara. Në këtë ushtrim, sigurohuni që të alternoni gjunjët, duke mbështetur duart në ije. 15-20 hëna do të jenë të mjaftueshme për të ndërtuar masë muskulore në këmbët tuaja.
Për të eleminuar përtacinë e kofshës së brendshme, duhet të bëni ushtrimin vijues. Pozicioni fillestar - i shtrirë në shpinë. Ngrini këmbët lart pa u përkulur gjunjët. Ngadalë ne i përhapim ato në anët në kurriz të 3. Gradualisht kthehemi në pozicionin fillestar. Ushtrimi përsëritet 10-15 herë në 3 grupe.
Për ushtrimin tjetër vendosni duart në vithe ndërsa jeni shtrirë. Këmbët shtrihen përpara. I ngremë ngadalë lart, pa u përkulur në gjunjë. Ju lutemi vini re: gjatë ngritjes, këmbët nuk duhet të shkojnë anash. Pasi i kemi fiksuar në pikën e fundit, gradualisht kthehemi në pozicionin fillestar. Ushtrimi duhet të përsëritet 15-17 herë.
Ne marrim një pozicion ulur. Në këtë rast, këmbët duhet të jenë të vendosura në gjerësinë e shpatullave, me çorape të kthyera nga jashtë. Duart duhet të zgjaten para jush. Ne kryejmë mbledhje, duke tendosur muskujt e vitheve dhe kofshëve sa më shumë që të jetë e mundur. Pasi kemi rregulluar pozicionin në pikën përfundimtare, ne shpejt shkojmë lart. Ne e përsërisim ushtrimin 10-12 herë.
