Sot ka shumë mënyra për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike dhe për të zhvilluar muskujt tuaj. Një nga më të thjeshtat dhe demokratike konsiderohet të jetë shtytja nga dyshemeja. Mund të përdoret për të zhvilluar forcë, qëndrueshmëri dhe për të fituar masë muskulore. Shumë djem garojnë në shtytje që nga fëmijëria. Vërtetë, pak njerëz mendojnë se si t'i bëjnë push-up-et një mjet efektiv trajnimi.
Është e nevojshme
Stol i ulët horizontale, rrip me pesha
Udhëzimet
Hapi 1
Siç u përmend më herët, shtytjet magjepsin me thjeshtësinë e tyre. Praktikisht nuk kërkohet pajisje shtesë për trajnim efektiv. Sidoqoftë, përdorimi i tyre do të rrisë ndjeshëm efektin e trajnimit. Nga pikëpamja atletike, shtytjet janë e kundërta e shtypit të stolit. Ato ju lejojnë të diversifikoni dukshëm trajnimin e peshëngritësve. Gjëja kryesore në trajnim është rregullsia e tyre. Pesëmbëdhjetë deri në njëzet minuta në ditë janë të mjaftueshme.
Hapi 2
Një shtytje e rregullt (me trup paralel me të) është një ushtrim i shkëlqyeshëm për muskujt e kraharorit të mesëm. Biceps dhe muskujt e shpinës janë gjithashtu të përfshirë. Kjo stërvitje duhet të përbëhet nga 5-6 grupe me nga 15-20 përsëritje secila.
Hapi 3
Ushtrimet e gjoksit të sipërm do të kërkojnë një stol të rregullt të ulët. Vendosni këmbët në stol në mënyrë që ato të jenë 40-50 cm nga dyshemeja. Koka duhet të prekë pothuajse dyshemenë. Nga ky pozicion fillestar, duhet ta ktheni trupin në një pozicion paralel me dyshemenë (shih figurën).
Hapi 4
Për të trajnuar shtypjen, muskujt e ulët të kraharorit dhe shpinën përmes shtytjeve, do t'ju duhen dy stola dhe pesha (petulla të gomuara ose një rrip me pesha). Ne i vendosim këmbët në një stol, duart në tjetrën, në mënyrë që triceps dhe parakrahët të jenë të tensionuar. Tjetra, ne ulim dhe ngremë trupin, siç tregohet në figurë.
