Aftësia për të bërë ndarjet konsiderohet si një shenjë e shtrirjes së shkëlqyeshme. Çdo person ka mundësinë të kryejë këtë ushtrim. Për ta bërë këtë, duhet të bëni disa ushtrime të përditshme për të shtrirë dhe hapur nyjet e hip.
Udhëzimet
Hapi 1
Uluni në dysheme, hapni këmbët sa më shumë që të jetë e mundur në anët, tregoni gishtërinjtë tuaj drejt jush. Ndërsa thithni, shtrihuni për kurorën e kokës lart, nxirrni, ulni trupin në dysheme, vendosni duart para jush. Shtrihuni poshtë me gjoksin tuaj, mos e rrumbullakosni shpinën, mbajini gjunjët drejt. Frymëmarrja në bark do t'ju ndihmojë të relaksoheni ijet sa më shumë që të jetë e mundur dhe të uleni në dysheme. Pas 2 deri në 3 minuta, ndërsa thithni, ngrini pjesën e sipërme të trupit dhe zgjateni për kurorën e kokës.
Hapi 2
Nga pozicioni i mëparshëm, kryeni ushtrimin: gjatë thithjes, ngrini krahët mbi kokën tuaj, me nxjerrje, ulni pjesën e sipërme të trupit në këmbën tuaj të majtë. Shtrijeni gjoksin poshtë, përpiquni të përkuleni sa më shumë që të jetë e mundur në nyjen e majtë të hip. Shtrihuni për 1 minutë. Ndërsa thithni, merrni pozicionin fillestar dhe përsëritni ushtrimin në këmbën e djathtë.
Hapi 3
Uluni në një pozicion turk, ulni duart në dysheme. Ngrini këmbën që është në majë, pastaj përkulni bërrylat. Vendosni këmbën e poshtme të këmbës së ngritur në kthesën e bërrylit të të dy krahëve. Drejtoni shpinën dhe tërhiqni këmbën e poshtme lart dhe drejt jush me duart tuaja, duke hapur nyjen e hip. Bëni ushtrimin për 1 minutë. Përsëriteni shtrirjen në këmbën tjetër.
Hapi 4
Qëndroni drejt, sillni këmbën tuaj të djathtë përpara, merrni këmbën tuaj të majtë mbrapa. Ulni trupin poshtë dhe vendosni pëllëmbët në dysheme. Duke pushuar në pëllëmbët tuaja, filloni të ulni ijët poshtë. Nëse shtrirja ende nuk ju lejon të uleni thellë, atëherë vendoseni këmbën përsëri në gju. Drejtoni plotësisht këmbën tuaj të përparme dhe tërhiqni gishtin e këmbës drejt jush. Bëni ushtrimin për 1 deri në 2 minuta. Ndërroni këmbët.
Hapi 5
Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Ndërsa nxirrni frymën, ulni pjesën e sipërme të trupit paralel me dyshemenë dhe mbështesni pëllëmbët në sipërfaqe. Përhapni këmbët sa më gjerë, ndërsa pesha e trupit është plotësisht në duar. Shtrihuni për 1 minutë, pastaj butësisht përkulni këmbët, bini në gjunjë dhe ngrihuni plotësisht.
