Shumë sporte kërkojnë jo vetëm masë të madhe muskulore, por edhe fleksibilitet të shkëlqyeshëm. Parametra të tillë përcaktohen kryesisht nga gjenet dhe biologjia, megjithëse çdokush mund të përpiqet t'i zhvillojë ato.
Udhëzimet
Hapi 1
Punoni në shtrirje. Kjo është zgjidhja më e thjeshtë dhe më e dukshme, e cila do të lejojë trupin të lëvizë në shumë më shumë aeroplanë sesa më parë, dhe në përgjithësi, do të ndihmojë të ndihet më i lehtë në jetën e përditshme. Stërviteni që të shtriheni para çdo stërvitje - kjo do të relaksojë muskujt tuaj dhe do t'i përgatisë ata për stres. Sidoqoftë, në fund të seancës, sigurohuni që t'i kushtoni 15 minuta zgjatjes: muskujt (si hekuri, për shembull) kanë më pak të ngjarë të shqyhen kur ngroheni. Ushtrimet themelore janë kthesat (merrni parasysh aftësinë për të mbështetur plotësisht pëllëmbën tuaj në dysheme pa u përkulur gjunjët) dhe shtrirje me shkronjën V - kështu duhet të hapni këmbët ndërsa jeni në dysheme. Në këtë rast, duhet të synoni për 180 gradë, por 120 është një arritje.
Hapi 2
Ndryshoni sportin tuaj. Sigurisht, jo plotësisht, por përpiquni, përveç atletikës, të bëni, për shembull, akrobaci ose dëborë. Kjo jo vetëm që do të ngarkojë grupe të reja muskujsh për ju, por gjithashtu rrit ndjeshëm koordinimin - dhe kjo mund të kompensojë çdo mungesë të plastikës së lindur. Parkour mund të quhet një sport ideal për këtë - kërkon që atleti të maksimizojë butësinë e lëvizjeve dhe aftësinë për të punuar me trupin e tij në qindra situata të ndryshme. Për të mos kaluar plotësisht në këtë disiplinë, shikoni disa udhëzime themelore video në internet dhe punoni për lëvizjet më të thjeshta. Për t'i sjellë ato në përsosmëri, profesionistët mund të kalojnë disa vjet.
Hapi 3
Kaloni më shumë kohë në shirita horizontale, shufra paralele dhe lloje të tjera të strukturave metalike. Shikoni BBC Animal Channel për frymëzim: majmunët janë plasticiteti i fundit. Kjo për faktin se edhe një ngjitje elementare në shkallët suedeze përdor 3 herë më shumë muskuj se sa shtypësja e stolit. Fleksibiliteti i vërtetë qëndron në aftësinë ideale për të punuar me trupin tuaj, pa stres ose peshë të tepërt. Prandaj, tërheqjet e kapjeve të ndryshme janë pothuajse aktivitet fizik ideal.
Hapi 4
Ecni në "4 këmbë". Ushtrimi më i mirë që na ka ardhur nga artet marciale lindore është, përsëri, kopjimi i primatëve. Qëndroni në mënyrë që pëllëmbët tuaja të qëndrojnë plotësisht në dysheme dhe këmbët tuaja në gishtërinjtë tuaj. Në të njëjtën kohë, mbajeni kokën aq lart sa të jetë e mundur dhe përpiquni të ecni nëpër apartament. Nëse një ushtrim i tillë shkakton edhe shqetësimin më të vogël - ecni deri në fundin e hidhur, derisa të mësoni se si të kryeni pa probleme salto, rrotullime dhe kërcime në këtë pozicion.
