Një trup i bukur lehtësues është një ëndërr jo vetëm e atletëve profesionistë, por edhe e pothuajse çdo personi që viziton palestrën. Sidoqoftë, është shumë më e vështirë të arrihet një vizatim i qartë i muskujve sesa të ndërtohet masa e tyre. Për "tharjen" e duhur, jo vetëm ushtrimi i rregullt është i rëndësishëm, por edhe kufizime të caktuara dietike.
Udhëzimet
Hapi 1
Konsultohuni me ekspertë. Para se të vazhdoni me "tharjen", sigurohuni që të shkoni në një takim me një endokrinolog. Nëse keni një sëmundje kronike, duhet të zbuloni gjithashtu nëse një dietë e veçantë, e shoqëruar me një trajnim të fortë, do të përkeqësojë sëmundjen ose përkeqëson gjendjen tuaj. Një menu shembull, si dhe një orar trajnimi, duhet të hartohen me një trajner me përvojë. Mos harroni se përpjekjet e pavarura, të pakontrolluara për të "tharë" mund të çojnë në probleme serioze shëndetësore.
Hapi 2
Ndryshoni dietën tuaj. Nëse përpiqeni të krijoni një lehtësim të bukur të trupit, atëherë do të duhet të bëni një dietë. Mbani mend, megjithatë, se intensiteti i stërvitjeve tuaja duhet të mbetet i njëjtë. Trupi, duke mos marrë karbohidrate të mjaftueshme nga ushqimi, do të tërheqë energji nga brenda, duke djegur dhjamin nënlëkuror. Ulni sasinë e yndyrës dhe karbohidrateve në dietën tuaj gradualisht gjatë 2-3 javëve, ndërsa rritni sasinë e ushqimeve me proteina. Mos harroni se "prishjet" janë të papranueshme: alkooli, ëmbëlsira, produkte të pjekura, ushqime të konservuara, ushqime komoditeti, suxhuk dhe suxhuk mund të anulojnë përpjekjet tuaja. Hani më shumë gjizë me pak yndyrë, vezë (proteinat janë veçanërisht të dobishme), fruta dhe perime të freskëta. Peshku duhet të jetë i pranishëm në menunë ditore, e cila përmban yndyrna omega-3, të cilat kontribuojnë në humbjen e peshës dhe normalizojnë metabolizmin e yndyrës.
Hapi 3
Përdorni aditivë të veçantë. Me ndihmën e tyre, është më e lehtë për trupin të mbajë një normë të lartë metabolike. Pra, kartinin përshpejton procesin e djegies së dhjamit, ndërsa ndihmon në ruajtjen e vëllimit të muskujve. Përveç kësaj, kjo shtesë shton nivelet e hormoneve të testosteronit. Kafeina promovon eliminimin e lëngjeve të tepërta nga trupi. Çaji jeshil dhe ekstrakti i tij kanë të njëjtin efekt. Bëni kujdes kur merrni shtesa - dozimi mesatar ditor duhet të diskutohet me një specialist.
Hapi 4
Ndërtoni stërvitjet tuaja në një model rrethor. Thelbi i tij është të lëvizë nga ushtrimet në ushtrime pothuajse pa ndërprerje. Shtë e nevojshme të kryhen 15-20 përsëritje për set, kështu që vlen të zvogëloni peshën që ngrihet. Nëse jeni në një dietë me karbohidrate të ulëta, bërja e një cikli të plotë ushtrimesh një ose dy herë do të jetë e mjaftueshme. Sidoqoftë, nëse gjatë trajnimit ndieni mbingarkesë ose një përkeqësim të mprehtë të mirëqenies, atëherë duhet të ndaloni menjëherë ushtrimet.
