Vithet elastike gjithmonë tërheqin vëmendjen e të tjerëve. Nëse nuk jeni të kënaqur me pamjen e vitheve tuaja, trajnimi i rregullt mund të ndihmojë në forcimin e tyre. Ushtroni glute tuaj të paktën 4 herë në javë, dhe fjalë për fjalë pas disa seancave ju mund të vishni me krenari rroba të ngushta.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt në mur, mbajeni sipërfaqen me duar. Ndërsa thithni, tërhiqni këmbën tuaj të djathtë lart sa më shumë që të jetë e mundur. Me një frymëmarrje, uleni poshtë, por mos prekni dyshemenë. Bëni 20 ashensorë me këmbën tuaj të djathtë, pastaj përsëritni ushtrimin në këmbën tuaj të majtë.
Hapi 2
Shtrihuni në dysheme, vendosni duart prapa kokës, përkulni këmbët në gjunjë. Ndërsa thithni, ngrini vithet sa më lart, qëndroni në këtë pozicion për 1 deri në 3 minuta. Ndërsa nxirrni frymën, uleni në dysheme dhe relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin edhe 2 herë të tjera. Nga i njëjti pozicion fillestar, bëni ushtrimin vijues: Vendosni këmbën tuaj të djathtë në gjurin tuaj të majtë. Ndërsa thithni, ngrini legenin lart, ndërsa nxirrni, uleni në dysheme, por mos prekni sipërfaqen. Bëni 20 grupe, pastaj përsëritni ushtrimin. Shkëmbimi i këmbëve në vende.
Hapi 3
Bëni në gjunjë me pëllëmbët direkt nën supe. Merrni këmbën tuaj të drejtë të djathtë prapa. Ndërsa thithni, ngrini atë lart, duke tendosur vithet e djathtë, ndërsa nxirrni frymën, uleni poshtë pa prekur dyshemenë. Përsëriteni ushtrimin 20 herë, ndërroni këmbët.
Hapi 4
Uluni në dysheme, drejtoni këmbët, kryqëzoni krahët mbi gjoks. Ecni në vithe, duke lëvizur përpara 1 deri në 2 metra. Pasi të keni kaluar distancën e kërkuar, lëvizni në drejtim të kundërt me shpinën përpara.
Hapi 5
Shtrihuni në bark me pëllëmbët nën ijë. Me një frymëmarrje, ngrini këmbët e drejtuara lart dhe qëndroni në këtë pozicion për 1 - 2 minuta. Ndërsa thithni, shtrihuni në dysheme dhe relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin edhe 2 herë të tjera.
Hapi 6
Në fund të seancës, sigurohuni që të shtrini muskujt gluteal. Uluni me vithet në thembra, vendosni pjesën e sipërme të trupit plotësisht në dysheme, shtrini krahët përgjatë trupit. Shtrihuni në këtë pozicion për 2 minuta.
