Me fillimin e sezonit të verës, të gjitha vajzat fillojnë të vizitojnë me zell palestrat dhe klubet e fitnesit në mënyrë që të sjellin trupat e tyre në normalitet brenda një periudhe të shkurtër kohe. Por ka veçanërisht zona problematike që kërkojnë vëmendje të vazhdueshme - vithet.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të mbajtur vithet në formë, mjafton të kryeni rregullisht ushtrimet e mëposhtme: Ju duhet të qëndroni drejt, të hapni pak gjunjët dhe t'i ktheni çorapet brenda. Ju mund të mbani një karrige me duart tuaja. Ndërsa thithni, tkurrni njëkohësisht muskujt e vitheve, tërhiqeni në stomak dhe ngadalë zgjateni këmbën tuaj të majtë mbrapa. Qëndroni në këtë pozicion, numëroni deri në dhjetë, nxirrni frymën, ngadalë sillni këmbën tuaj të majtë mbrapa. Tani përsëritni këtë ushtrim për këmbën tuaj të djathtë. Kryeni ushtrimin të paktën 10 herë, për secilën këmbë, duke kujtuar që t’i alternoni ato. Ky ushtrim jo vetëm që do të kthejë muskujt e vitheve në normale, por gjithashtu do t'ju çlirojë nga celuliti.
Hapi 2
Merrni një pozicion fillestar: ngrihuni drejt, vendosni duart përgjatë ijeve, vendosni këmbët së bashku. Filloni vrapim në vend, lëvizni krahët siç do të bënit gjatë një vrapimi normal. Mundohuni të arrini vithet me thembra. Ndërsa bëni këtë ushtrim, numëroni deri në pesëdhjetë, atëherë mund të bëni një pushim. Ky ushtrim do të përmirësojë formën e vitheve tuaja.
Hapi 3
Me një jastëk në dysheme, shtrihuni në bark me krahët e zgjatur para jush. Ndërsa nxirrni frymën, ktheni krahët mbrapa dhe prekni vithet me grushta. Përsëriteni ushtrimin 20-25 herë. Me këtë ushtrim, ju jo vetëm që do të forconi vithet, por edhe tonifikoni muskujt e shpinës dhe qafës.
Hapi 4
Ju duhet të uleni në dysheme dhe të kryqëzoni këmbët, të vendosni duart në gjunjë. Tani përkuleni pak majtas dhe djathtas, duke e transferuar në mënyrë alternative peshën e trupit në vithet tuaj të majtë dhe të djathtë. Ndërsa bëni këtë ushtrim, mbani shpinën drejt, duke marrë frymë madje dhe thellë.
Hapi 5
Ju duhet të uleni në dysheme dhe të hapni pak këmbët në anët. Vendosni duart në një "bravë" në pjesën e pasme të kokës. Mbani shpinën drejt, dhe tani filloni të ecni me vithet. Lëvizni këmbën tuaj të djathtë, pastaj këmbën tuaj të majtë në mënyrë alternative. Pasi të keni "shkuar" pak përpara, kthehuni mbrapa. Filloni ngadalë, pastaj pak më shpejt. Duke bërë rregullisht këtë ushtrim, ju masazhoni vithet në mënyrë efektive.
