Ushtrimi ju lejon të rrisni lehtë madhësinë e gjirit të femrës, si dhe të përmirësoni tonin e tij dhe të korrigjoni formën e tij. Çdo bust me madhësi mund të bëhet joshëse dhe tërheqëse. Ndërsa nuk është e lehtë, zonjat nuk janë të huaja për të punuar shumë në atraktivitetin e tyre.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni një sërë ushtrimesh në shtëpi për të përmirësuar elasticitetin e gjirit dhe për të korrigjuar formën e tij.
"Yogi" kryhet në një pozicion të ulur ose në këmbë kundër një muri (është e rëndësishme që pjesa e prapme të jetë e fiksuar në mënyrë që të mos marrë pjesë të ngarkesës). Duke ngritur krahët në nivelin e gjoksit, vendosni pëllëmbët tuaja dhe shtypni ato së bashku derisa të ndjeni punën e muskujve të kraharorit. Përsëriteni disa herë.
Hapi 2
Ushtrimi "Doorway" kryhet nga një pozicion në këmbë në prag të derës me pëllëmbët që mbështeten në bllokime. Përkuluni derisa të ndjeni tension të muskujve. Ju mund ta kryeni këtë ushtrim thjesht duke qëndruar pranë murit, por pa devijim në shpinë, në mënyrë që të mos funksionojë pjesa e poshtme e shpinës, por muskujt e kraharorit.
Hapi 3
Emri i ushtrimit "Skier" flet vetë: pozicioni fillestar është qëndrimi në këmbët e përkulura. Duart me pesha (shtangë dore ose libra të rëndë) lëvizin nga pika e sipërme para jush në nivelin e gjoksit mbrapa.
Hapi 4
Shtyhuni lart në dysheme. Këshillohet që këtë ushtrim ta kryeni me gishtërinjtë tuaj në dysheme, jo me gjunjë. Mos harroni, është më mirë të bësh më pak, por të jesh i sinqertë: rezultati shfaqet kur praktikon, në vend se të bësh sikur e bën atë. Rritni gradualisht numrin e përsëritjeve.
Hapi 5
Shkoni në zonën e forcës së palestrës. Përdorni inventarin e qendrës së fitnesit të krijuar për të krijuar një ngarkesë për muskujt e kraharorit: një shtangë (mund të punoni vetëm me një shufër - pesha minimale), simulatorët e tipit flutur për përzierjen dhe ngritjen e duarve. Bëni ushtrime me shtangë dore: krahët tuaj janë të përkulur në bërryla dhe të shtypur për ju, duke ngritur gradualisht bërrylat në anët.
Hapi 6
Regjistrohuni në pishinë. Noti siguron një ngarkesë të barabartë dhe mjaft serioze në muskujt e kraharorit. Vizitoni pishinën dy herë në javë për të ndërtuar muskuj dhe për të përmirësuar sjelljen, e cila është kaq e rëndësishme në luftën për gjinjtë estetikë.
