Krahët e fortë janë të domosdoshëm për çdo njeri. Përveç ngjyrosjes thjesht estetike të kësaj çështje, ajo është gjithashtu një ndihmë e prekshme në jetën e përditshme dhe në situata ekstreme. Dhe thjesht sepse një burrë duhet të jetë i fortë, është e nevojshme t'i bësh duart e tij të forta. Për këtë, ekziston një grup i caktuar ushtrimesh.
Është e nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Le të fillojmë me shpatullat, të cilat përcaktojnë forcën lëkundëse të krahut. Për të punuar shpatullat, duhet të përdorni deltat e përparme, të pasme dhe anësore. Ato përpunohen duke lëvizur lëvizjet me pesha. Bëni ushtrimet e mëposhtme:
- Curls me trap në këmbë përpara jush (gjashtë grupe me tetë përsëritje)
Side Dumbbell Raises (gjashtë grupe me tetë përsëritje)
- Ngrini shtangë dore përsëri në një pozicion të prirur (pesë grupe me tetë përsëritje)
- Ngritja e shiritit sipër me uljen pas kokës (pesë grupe me gjashtë përsëritje)
- Ngritja e shiritit mbi kokën tuaj me uljen para jush (pesë grupe me gjashtë përsëritje)
Hapi 2
Punoni bicepsin dhe tricepsin e krahut. Për punën e bicepsit, bëni ushtrimet e mëposhtme: - Rrotullimi i stolit me mbështetje duke përdorur shiritin E-Z (gjashtë grupe me tetë përsëritje)
- Kaçurrela alternative të trapit në një pozicion në këmbë (gjashtë grupe me tetë përsëritje)
- Kaçurrela me trap për pushimin e gjurit (pesë puffs me shtatë përsëritje për secilin krah) Për të punuar tricepsin, bëni ushtrimet e mëposhtme:
- Zgjatja e krahëve me një shtangë E-Z në një stol të drejtë (katër grupe me tetë përsëritje)
- Zgjatja e krahëve nga shtangat e pasme të kokës (gjashtë grupe me tetë përsëritje për secilin krah)
- Zgjatja e krahëve nga shtangat në një pozicion të prirur me gjurin në stol (pesë grupe me tetë përsëritje për secilin krah)
Hapi 3
Gjithashtu, punoni parakrahët tuaj. Kjo do të rrisë forcën tuaj të kapjes dhe do t'u japë më shumë forcë duarve tuaja. Në mënyrë që të pomponi parakrahët, vendosni duart në një stol me kyçet lart dhe kapni një shtangë. Rrotulloni shtangën nga falangat e jashtme të gishtave në mes të pëllëmbës duke shtrënguar një grusht. Bëni tetë grupe për të dështuar.
